Hvordan øke Hamstring Fleksibilitet

Hamstrings er tre store muskler som fester fra sitteknutene til forskjellige områder bak knærne . Hamstrings bøye knærne og rette bena . Tight hamstringsmuskulaturenkan oppstå som et resultat av å sitte i lengre perioder eller fra visse idretter som utvikler mer av forsiden av lårene ( quadriceps ) . Veldig stramme hamstrings kan også skape ryggsmerter til poenget med en swayback ( lordosis ) , som hamstrings bokstavelig slepebåt bekkenet i en posterior tilt ( som om du skulle brette halebenet yngre) . Lær hvordan du trygt strekke hamstring musklene slik at du forblir smertefri i lav rygg og lettere opprettholde en nøytral posture.Things du ' ll trenger
Yoga stropp eller 7 meter lang taulengde på
Vis flere instruksjoner
en

Ligg flatt på ryggen med føttene flatt på gulvet . Føttene skal være hoftene - bredde avstand fra hverandre og hvert kne rett over sin egen ankel . Løft høyre fot og sløyfe en stropp ( for eksempel en yoga stropp eller lang lengde på tau ) rundt fotsålen .
To

Hold hver ende av stroppen i hver hånd . Bøye høyre kne , bøye hælen mot taket . Rett ut beinet ved kontrahering forsiden av låret ( quads ) . Flytt inn i hamstring strekk ved å ringe høyre stortå til høyre så høyre hæl er nå peker mot venstre .
3

Hold begge endene av stroppen i høyre hånd og nedre høyre ben til gulvet . Hold høyre kne microbent , og rette ut beinet ved oppstramming opp det høyre låret . Pust ut , tegne de nederste magemusklenetil ryggraden , og løfte beinet tilbake til rett . Gjenta sakte fire flere ganger .
4

Fortsett til neste variant som fortsetter å strekke hamstrings . Ta med beinet tilbake til sentrum , slik at kneet og stortåen ansiktet mot bakveggen og beinet er vinkelrett på gulvet . Holde de nedre magemuskler engasjert , løfte brystet opp til den utvidede benet . Senk det . Slipp benet og hvile .
5

Gjenta på venstre ben . Denne serien av strekninger er en variant av yoga positur Supta Padangusthasana , eller Big Toe Pose , og er fra den første serien av Ashtanga yoga . Stretching betyr også trekke sammen antagonist musklene . I dette tilfellet, som du tøyd hamstrings på baksiden av låret , du samtidig kontrakt og bekreftet opp på forsiden av låret ( quadriceps ) . Dette er viktig slik at man ikke bare sprenger hamstrings . Den vil beskytte mot skader .


[Hvordan øke Hamstring Fleksibilitet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032824.html ]