Hvordan øke Hamstring Fleksibilitet
Yoga stropp eller 7 meter lang taulengde på
Vis flere instruksjoner
en
Ligg flatt på ryggen med føttene flatt på gulvet . Føttene skal være hoftene - bredde avstand fra hverandre og hvert kne rett over sin egen ankel . Løft høyre fot og sløyfe en stropp ( for eksempel en yoga stropp eller lang lengde på tau ) rundt fotsålen .
To
Hold hver ende av stroppen i hver hånd . Bøye høyre kne , bøye hælen mot taket . Rett ut beinet ved kontrahering forsiden av låret ( quads ) . Flytt inn i hamstring strekk ved å ringe høyre stortå til høyre så høyre hæl er nå peker mot venstre .
3
Hold begge endene av stroppen i høyre hånd og nedre høyre ben til gulvet . Hold høyre kne microbent , og rette ut beinet ved oppstramming opp det høyre låret . Pust ut , tegne de nederste magemusklenetil ryggraden , og løfte beinet tilbake til rett . Gjenta sakte fire flere ganger .
4
Fortsett til neste variant som fortsetter å strekke hamstrings . Ta med beinet tilbake til sentrum , slik at kneet og stortåen ansiktet mot bakveggen og beinet er vinkelrett på gulvet . Holde de nedre magemuskler engasjert , løfte brystet opp til den utvidede benet . Senk det . Slipp benet og hvile .
5
Gjenta på venstre ben . Denne serien av strekninger er en variant av yoga positur Supta Padangusthasana , eller Big Toe Pose , og er fra den første serien av Ashtanga yoga . Stretching betyr også trekke sammen antagonist musklene . I dette tilfellet, som du tøyd hamstrings på baksiden av låret , du samtidig kontrakt og bekreftet opp på forsiden av låret ( quadriceps ) . Dette er viktig slik at man ikke bare sprenger hamstrings . Den vil beskytte mot skader .
[Hvordan øke Hamstring Fleksibilitet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032824.html ]