Sikkerhetstips for tøyningsøvelser for Kids

Ifølge University of New Mexico Professor Len Kravtiz , stretching er fortsatt et kontroversielt tema ; Men dette betyr ikke at du bør se bort fra det som komponent i fitness. De fleste ungdomsatletiskopplæringsprogrammer innlemme bevegelighetstrening , og barn bør lære å strekke trygt og effektivt . Et omfattende strekker diett er som regel ikke nødvendig for pre - pubescent barn hvis connective vev er fortsatt umoden og ekstremt smidig . I stedet yngre barn kan ha nytte av å utføre sportsspesifikkebevegelser i en langsom , kontrollert måte slik at de kan ta hensyn til form og teknikk for hver bevegelse . Når barna nå sine pre-teen/teen år sine bindevev vil begynne å miste elastisitet . På dette punktet , er en mer tradisjonell fleksibilitet program å strekke alle de store musklene riktig . Aldri Stretch kalde muskler

oppmuntrer alltid barna til å varme opp før de begynner fleksibilitet øvelser . Stretching kan gjøre mer skade enn godt for kalde muskler som de er mindre smidig og ikke strekke godt . Unge utøvere bør varme opp sine muskler ved å utføre fem til ti minutter med moderat aerobic aktivitet , som jogging eller trappetrinn klatring , slik at de kan strekke trygt . Alternativt kan de strekke på slutten av en trening når musklene er tilstrekkelig varm .
Begynn på gulvet

Unge utøvere bør strekke i en tilbakelent eller sittende stilling første . Barn er mindre erfaren når det gjelder å opprettholde riktig holdning og balanse . Jo mindre de har å tenke på disse faktorene , jo mer de kan fokusere på riktig stretching . Når de har mestret strekninger utført i en tilbakelent eller sittende stilling , kan de oppgradere til mer utfordrende stående strekninger .
Hold Stretch
p Hvis pre - pubescent utøverne utfører tradisjonelle tøyningsøvelser , lære dem å holde hver strekk for ikke mer enn 10 sekunder . For tenårings idrettsutøvere , kan tradisjonell bevegelighetstrening minimere tapet i omfanget av bevegelse som ofte oppstår med puberteten . Har ungdoms idrettsutøvere strekke alle de store musklene og holde hver strekk i 15 til 20 sekunder .
Riktig pust

Barn noen ganger holde pusten ubevisst mens stretching. Denne praksisen er mot sin hensikt fordi det fører til mer spenning . Minn barna å puste kontinuerlig gjennom stretching. De bør puste langsomt og dypt for å bidra til å slappe muskler og øker blodsirkulasjonen .


[Sikkerhetstips for tøyningsøvelser for Kids: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032724.html ]