Huk og strekke musklene i underlivet

Se en pjokk å spille og du vil legge merke til at når han stopper for å hvile eller se på en leke , vil han ikke sette seg ned eller bøyer fra hoftene , han knebøy . Huk er en naturlig bevegelse , og hvis du knebøy regelmessig og riktig, kan det hjelpe deg til å løse opp spenninger og strekke på bekkenbunnsmuskulaturen. Bekkenbunns

bekkenbunnsmuskulaturener plassert ved foten av overkroppen din og støtte dine indre organer , som for eksempel tarmen , blæren og livmoren hos kvinner . Kegels - sammentrekninger av bekkenbunnsmuskulaturen- er ofte brukt av menn og kvinner som en måte å styrke disse musklene for å hindre fremfall og inkontinens . Imidlertid kan for mye tetthet i disse musklene skaper problemer som forstoppelse eller belastende ; haster med vannlating , smerter i bekkenet , hofter, lav rygg og kjønnsorganer , smerter under samleie , og for kvinner , rive under levering . Mange mennesker lider av stramme bekkenbunnsmusklene og kan dra nytte av husokkupasjon .
Warm -Up

Før du prøver noen stretching eller styrke øvelser , varme opp kroppen din ved å bringe bevegelse på ledd og muskler . Disse bevegelsene vil hjelpe varme opp hoftene , knær og bekkenbunnen for å forberede deg på huk . Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet bredere enn hip - avstand fra hverandre . Slipp høyre kne mot venstre ben . Ta med beinet tilbake til sentrum . Gjenta med høyre ben . Fortsett vekselvis mellom sider i ett minutt . Ta med føttene hip - avstand fra hverandre . Pust inn og bøy ryggen , vippe bekkenet anteriorly . Pust ut og flat ryggen mot bakken , vippe bekkenet baktil . Fortsett denne bevegelsen flere ganger .
Squat
Mange mennesker lider av stramme bekkenbunnsmusklene og kan dra nytte av husokkupasjon .

å sitte på huk , stå med føttene litt bredere enn hip - avstand fra hverandre . Lar føttene til å slå ut , sporing med knærne . Ta hendene til ditt hjerte i en bønn posisjon . Begynne å skifte dine sitter bein ned mot bakken , kommer inn i en dyp knebøy . Hold føttene flatt på bakken . Plasser albuene inni knærne . Forankre halebenet ned og forlenge gjennom kronen av hodet ditt . Forblir her i tre til fem innblåsninger eller så lenge det er behagelig .
Modifikasjoner og Kontra

Husokkupasjon er vanskelig for mange mennesker . Men ved å bruke rekvisitter eller modifikasjoner kan gjøre denne strekningen lettere å oppnå . Hvis det er vanskelig for deg å holde hælene på bakken mens huk , plassere et teppe under hælene . Hvis denne positur er ubehagelig på knærne eller du er ute av stand til å sitte på huk lavt nok , plassere en yoga blokk eller avføring under din sitteknutene .
P Det er tider når huk er ikke gunstig eller bør unngås . Hvis du lider av kneet eller ryggskader , bør du unngå eller endre denne positur . Kvinner som er i første trimester av svangerskapet eller har lidd av symfysen dysfunksjon når som helst i løpet av svangerskapet bør ikke praktisere knebøy .


[Huk og strekke musklene i underlivet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004000551.html ]