Overkroppen Dynamisk uttøying

Du ønsker å strekke dynamisk før du deltar i idretter som løping , basketball , tennis og volleyball . En dynamisk strekk , i motsetning til en statisk strekk, er en rørende ett . Dynamisk stretching forbereder dine muskler og ledd for kraftig og rask handling som kan forebygge skader som muskel tårer . Du kan gjøre dynamiske strekninger uten hjelpemidler eller med hjelp av en stabilitet ball , lette vekter eller til og med en hula hoop . Håndledds rotasjoner

å rotere håndleddene , må du sirkle håndleddene i isolasjon fra resten av armene . Circle begge håndledd med og mot klokken . Du kan gjøre disse strekningene før svingende en racket eller en golfkølle for å forberede kroppen for de samme bevegelsene i løpet av et spill .
Arm svingninger

å utføre brede armen svinges , stå med armene ut bredt. Deretter krysser armene på forsiden av kroppen med den ene armen over toppen av den andre. Så ta dem ut bredt igjen og krysse med motsatt arm på toppen . Utfør arm svinger med flyt og konsistens . Gjør disse øvelsene i 20 til 30 sekunder vil varme opp den øvre rygg , arm og skulder muskler .

Du kan også gjøre vertikale arm svinger der en arm svinger foran kroppen din mens den andre armen går bak legeme. Så armene bytter posisjoner . Gjenta flere ganger. Bevegelsen er i likhet med hva du vil gjøre med armene mens langrenn eller skøyter .
Arm Circles

å utføre sirkler arm , flytte armene i enten små eller store sirkulære bevegelser med og mot klokken . Armene kan heves ut på sidene eller rett ut foran deg . Disse strekningene er for skuldrene .
Trunk Twists

En trunk twist er en rotasjon i midjen fra side til side . Stå med bena minst skulder - bredde hverandre ( eller sitte på en stabilitet ball ) . Du kan plassere hendene på hoftene eller la armene henge ned langs sidene . Vri overkroppen til høyre og venstre mens minimalt å bevege underkroppen . Gjenta disse bevegelsene i 20 til 30 sekunder .
Trunk Side Bends

Stå med føttene skulder bredde hverandre med armene hengende ved din side . Nå lener med hele overkroppen til høyre side som om du prøvde å nå hånden mot gulvet . Gjenta denne bevegelsen på denne siden i 20 til 30 sekunder før du bytter side .
Upper Body ondulerte

står eller sitter på en ball , strekke armene over hodet , flytte hele overkroppen i en kupert ( sirkulær eller åttetall ) bevegelse med klokken , og deretter mot klokken i 20 til 30 sekunder . Målet er å løsne opp og slappe av ryggraden . Du kan gjøre dette med en hula hoop også.


[Overkroppen Dynamisk uttøying: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032716.html ]