Hvordan strekke ut musklene i brystet & Rib Cage

Stretching er ofte oversett , men det spiller en viktig rolle i å forbedre din helse , fitness og fysisk ytelse . Tøye brystmusklene bidrar til å forbedre holdningen din , og tøye brystkassen , spesielt interkostalrom muskler mellom ribbeina , bidrar til å øke lungekapasiteten . Bryst og brystkasse strekninger etter trening forhindre stive muskler og reduserer risikoen for skader . Du trenger
Exercise matte på
Vis flere instruksjoner
en

Stå med føttene ca skulder bredde hverandre , og hold armene til fronten i skulderhøyde med palmer rørende . Holde armene rett , bevege armene utover til sidene så langt du kan, hold posisjonen for en langsom teller til fem , og bevege armene tilbake til startposisjon. Denne bevegelsen strekker brystmusklene eller brystmusklene. Gjenta for fem reps .
To

Plasser hendene bak hodet og interlock fingrene . Ta med begge albuene innover slik at de peker fremover med armene langs hodet , deretter svinge albuene bakover utover dine ører . Hold stillingen i en langsom teller til fem , og deretter flytte albuene innover . Gjenta for fem reps . Hold hodet oppreist under hele bevegelsen . Denne strekningen fokuserer på nedre brystmusklene .
3

Plasser hendene på hoftene med albuene pekende utover. Trekk albuene bakover så langt du kan og stakk brystet frem . Hold stillingen i en langsom teller til fem , slapp av og gjenta for fem reps . Denne strekningen fokuserer på øvre Pecs.
4

Stå med føttene ca skulder bredde hverandre , plassere din høyre hånd på hoften og din venstre arm over hodet med albuen bøyd . Bend til høyre og prøv å ta på høyre skulder med venstre hånd . Denne strekker interkostalrom muskler i venstre ribbeina . Hold for en langsom teller til fem og skifte side for å strekke interkostalrom muskler i høyre ribben . Gjenta fem ganger .
5

ligge med ansiktet ned på en treningsmatte med bena og føttene sammen . Plasser hendene flatt på gulvet under skuldrene med albuene på dine sider . Trykk hoftene i gulvet og inhalerer som du løfter brystet mot taket . Hold hodet opp og skuldrene trukket tilbake . Denne øvelsen åpner brystet og strekker front intercostals . Hold stillingen i en langsom teller til ti , og deretter slappe av . Gjenta tre ganger .


[Hvordan strekke ut musklene i brystet & Rib Cage: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006852.html ]