Hvordan Lunge å Strekk vristen

Overforbruk fra å spille sport og trener kan føre til at vrist - toppen av buen på foten - å føle smertefulle . Vanligvis posterior tibial sene , som går fra baksiden av skaftet som omslutter vristen , og til bunnen av foten, blir betent . Tetthet følger, som hvis den forblir ubehandlet kan forstyrre fotens evne til å absorbere støt , til slutt sjokk kan føre til skader i beina , hoftene og ryggen . Bruke lunges å strekke vristen kan bidra til å redusere smerte og gjenopprette fleksibilitet . Du trenger
Vegg på
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp før stretching for å beskytte dine muskler . Utfør fem til 10 minutter med lett cardio , som å gå , ergometersykkel eller ved hjelp av en elliptisk trener .
To

Stretch ved hjelp av langsomme , gradvise bevegelser . Unngå å tvinge noen muskler til å strekke utover sin naturlige evne eller til det punktet av smerte . Pust jevnt mens du strekker til hjelp oksygentilførselen til muskler, puste inn og ut av nesen mens du teller til fem i hver retning . Unngå å sprette i strekninger , noe som kan forårsake små rifter i musklene
3

Forgo sko og strekke barfot å bedre målrette vristen ; . Yoga Journal rapporterer at sko kan constrict musklene i føttene når strekke dem . Inkluder vrist lunges i din vanlige strekke programmet minst tre ganger per uke for å holde musklene fleksible . Gjenta hver vrist strekning tre til fem ganger .
4

Stå mot en vegg og plasserer begge hendene på veggen med armene utvidet over hodet . Step venstre fot tilbake til et utfall med 1 til 2 meter og plasser venstre fot flatt på bakken . Løft høyre fot og plassere ballen i foten og tærne mot bunnen av veggen som du hviler på hælen på gulvet. Len kroppen mot veggen i en langsom , gradvis bevegelse, du bør føle strekningen på vristen og langs bunnen av foten din . Hold strekken i 30 sekunder og slipp . Gjenta med venstre fot .
5

Plasser deg selv igjen med ansiktet mot veggen med armene utvidet i løpet hodet og hendene på veggen . Trinn høyre foten tilbake ved 1 til 2 meter. Peke foten og plassere toppen av foten på gulvet . Litt bøy begge knærne til du føler en strekk i toppen av vristen og foten . Hold i 30 sekunder og slipp . Gjenta med venstre fot .


[Hvordan Lunge å Strekk vristen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006834.html ]