Beskrivelse av kjerne Øvelser for å miste vekt

Trening av kjernemuskulaturen bidrar til bedre balanse , stabilitet og bidrar til å fremme raskere og mer effektiv fett tap . Du trenger ikke spesielt utstyr for å trene kjernemuskulaturen . Noen øvelser som fungerer ryggen og magemusklene sammen jobbe deg kjernen på en effektiv måte og hjelpe stramme magemusklene, alt mens du arbeider for å forbedre din totale trenings og nå vekttap mål . Jo mer muskler du har bygget opp i magen , jo mer fett vil du forbrenne hele . Sittende Medicine Ball Trunk Rotasjoner

Medicine ball trunk rotasjoner jobber de sentrale magemusklene og de ​​tverrgående magemusklene . Disse holde magen stram og bidra til å fremme muskelstyrke og fett tap . Sitt på gulvet med knærne bøyd og føttene sammen . Bruk en lett ball , gradvis økende vekt som du blir sterkere . Sitt høye, holder medisin ball nær kroppen din mellom navlen og brystkasse . Pust inn og pust ut , rotere fra den ene siden til den andre når du kontraherer magemusklene . Tenk deg at ballen er koblet til kroppen din . Pust inn og bringe ballen til den andre siden av kroppen din .
Plank eller Hover

Planken fungerer magemusklene og de ​​nedre ryggmuskler , som kan hjelpe trekke inn magen . For å utføre planken , ligge på gulvet med hendene plantet under skuldrene som om du skulle gjøre en pushup . Hev kroppen din oppover , slik at bare underarmene, håndflatene og tærne til å berøre gulvet . Hold kroppen din hevet opp fra bakken som om du holder en pushup i løse luften . Hold denne stillingen så lenge du kan , gradvis øke varigheten som du blir sterkere .

Inchworms arkiv

Inchworms arbeide magemusklene sammen med armene , ryggen og brystet . Klem magemusklene tett . Bøye seg fremover fra hoftene uten å bøye knærne , nå hendene utover, før du berører gulvet . Gå på gulvet med hendene fremover til du er i pushup posisjon . Utfør en pushup , deretter gå hendene i motsatt retning for å gå tilbake til startposisjon .
Stabilitet Ball Reverse hyperextensions

Stability ball reversere hyperextensions jobbe torso , rygg , setemusklene , mage og hofter . Hvil forsiden av kroppen din på en stabilitet ball , plassere hendene på gulvet foran deg . Klem setemusklene og korsryggen mens utvide bena til taket . Senk beina , deretter gjenta . Utfør fire sett med 10 repetisjoner , gradvis øke antall repetisjoner som kroppen din blir vant til hyperextensions . Unngå å overbelaste ryggen .


[Beskrivelse av kjerne Øvelser for å miste vekt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021605.html ]