Hip & Leg Fleksibilitet streng Øvinger

Det er viktig å holde alle leddene smidig og fleksibel , spesielt etter midten alder . En av de viktigste områdene av kroppen for å holde fleksible er de ben og hofter , siden de er viktige komponenter i slike grunnleggende bevegelser som gåing , løping , og sitter . I tillegg til vanlig styrketrening og øvelser som løping eller sykling , kan fleksibilitet øvelser bidra til å holde hofte og ben leddene sunn og sterk . Hamstring Stretch
p Dette er en fleksibilitet øvelse som kan utføres alene , eller sammen med en partner . Ligg på ryggen med bena rett ut foran deg . Ta med det ene benet opp mot ansiktet ditt , med kneet bøyd , og ta tak i benet under kneet er bøyd med hendene . Trekk det tilbake mot ansiktet ditt før du føler din hamstring stram , så hold i noen sekunder . La beinet sakte ned igjen til bakken , og deretter gjenta med den andre siden . Hvis du arbeider med en annen person , kan han hjelpe deg presse beinet sakte mot hodet ditt, så ta det med tilbake til start posisjon .
Indre lår

Her er en annen øvelse som vil hjelpe med både muskel og felles fleksibilitet . Sitt på bakken med fotsålene sammen og hvile mellom dine bøyde ben , nesten som om du sitter med bena i kors . Ta hendene opp og plassere hver hånd på hver etappe . Sakte presse knærne mot bakken , mens du lener deg fremover og prøver å berøre nesen til føttene . Hold i noen sekunder , slipp , og deretter gjenta .
Quadriceps

strekker quadriceps er bra generelt , og spesielt rett før fysisk aktivitet som involverer streng anstrengelse av bena , som løping , en god øvelse for å holde dine quadriceps fleksibel er svømming, fotball, etc. til å stå på ett ben , med hånden hvilende på en stol for å bidra til å balansere deg . Løft den andre foten og ta den med hånden . Trekk foten hele veien opp til din bak , holde bøyd kneet rett mot bakken . Du vil føle forsiden av låret stram som quadriceps strekke ut . Hold i 10 sekunder , deretter skifte side .
Kalver

å holde kalver fleksibel , står to til tre meter foran en vegg . Plasser hendene på veggen og lene seg fremover , holde føttene flatt på bakken og knærne rett . Bruk hendene til å la deg lene seg fremover mer , strekke ut leggen som du går ( sørg for å holde knærne rett , ellers vil du strekke akillesseneni stedet for kalv muskler ) . Hold i noen sekunder , og deretter presse deg tilbake opp til en stående posisjon .


[Hip & Leg Fleksibilitet streng Øvinger: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032709.html ]