Javelin Throw Øvelser

Å trene for å kaste et spyd , er det noen spesielle øvelser som kan gjøres for å styrke ulike deler av kroppen . Javelin kastere trenger å ha stor overkroppen styrke , fleksibilitet og stabilitet . Rutinemessig praktisere flere ulike øvelser vil hjelpe deg til å trene , så vel som å utføre , som en spydkaster . Arm Conditioning

Å lære å kaste spyd med makt , samt øke styrken i armene , bør du begynne med å kaste en ball som er tyngre enn din spyd . Når du begynner å kaste ballen videre og videre , gradvis redusere vekten av ballen . Start med å sitte i en stol . Pass på at du Ryggen er rett og føttene er godt på bakken . Hold ballen i skulderen eller øret , og deretter kaste den frem . Når du mestrer å kaste ballen mens du sitter i en stol , kaster ballen fra en stående posisjon . Ved hjelp av de samme teknikkene som å kaste et spyd , holde ballen omtrent på ørehøyde og lansere den frem - mens du står i samme stilling . Etter at du har mestret å kaste ballen mens du står stille, kaste ballen som vanlig - å ta tre og fem trinn - som om det var et spyd . Dette vil bidra til å pleie dine armer , kaste med mer kraft og redusere skader .
Håndvekter

Start med en håndleddet vekt på kastearmen først . Gå gjennom hele bevegelsen til å kaste spyd - levering - med en faktisk spyd . Å gjøre dette med en vektet håndleddet vil kreve mer styrke og kraft på din del . Gjenta denne øvelsen med vekter på begge håndleddene som du går gjennom bevegelser for å kaste spyd igjen .
Leg , Hip Fleksibilitet og Styrking

styrke og fleksibilitet av beina er også en viktig del av et vellykket spydkast . For å øke din beinet mobilitet , fleksibilitet og styrke, utføre carioca øvelsen . Stå med føttene skulder bredde hverandre , flytte til venstre ved krysset høyre fot foran venstre side, så din venstre fot bak høyre side. Fortsett å gjøre dette lett trening flere ganger om dagen .


[Javelin Throw Øvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004017602.html ]