Keeper Øvelser for å gjøre alene

I en perfekt verden , ville laget ditt har en keeper trener og flere assistenter til å gi deg tilpassede øvelser , samt halvfeltøvelserrekruttere et halvt dusin lagkamerater som en angripende tropp å etterligne spilleforhold. Men som The Rolling Stones synger , " du kan ikke alltid få hva du vil" - noe som betyr at om du ønsker å bli bedre , din rec eller selv reise laget har ikke alltid har ressurser . Imidlertid kan du fortsatt polere dine ferdigheter solo. Feltøvelser

Du kan ta ballen ut til feltet og utføre sjonglering , denne gangen med nevene i stedet for føttene . Kaste ballen i luften og fortsette punching det å holde det i luften til å jobbe på dine parrying ferdigheter , anbefaler forfatterne av " Fotball Keeper Training . " Bøy hodet bakover litt og gjøre lyset beveger seg fremover , bakover eller sidelengs å bo under ballen . Deretter holde ballen overhead , og slipp den bak deg . Bøye seg , komme mellom bena og prøve å fange ballen før den spretter , nybegynnere kan la den sprette en gang . Denne øvelsen bidrar til å bygge raske reaksjonstider
Wall Drills

Uansett hva slags underlag du kan finne - . En tennis treffer veggen , ved siden av et rekreasjonssenter , et lager eller en innendørs treningsstudio vegg - kan bli presset inn i tjeneste for veggen øvelser . Kast eller sparke ballen mot veggen på varierte høyder og vinkler , og prøver å snag 100 returer på rad uten å miste noen , råder forfatterne av " fotball øvelser og ferdigheter . " Arbeid spesielt på å fange høye baller med fingrene på begge hender . Catch og kaste ballen over og over, bøye armene bare på albuene . Etter hvert som du blir dyktigere , erstatte en medisin ball for en fotball.
Spenst

Du kan inkludere hoppe tau i din diett , arbeider opp til 10 til 20 minutter av alternerende raske og langsomme intervaller. Dette solo trening fungerer alt av benet og foten muskler , krever mental skarphet å bo i rytme , og gir både en anaerob trening og en varm opp til andre aktiviteter , påpeker trener Tim Mulqueen i " The Complete Soccer Keeper . " Legg agility arbeid på en hastighet stige og mini- hekk , til slutt mens du holder en ball , for ytterligere condition .
Reflekser og Foot Skills

Tilbake til veggen for en drill som forbedrer refleksene dine i stedet for grunnleggende ferdigheter . Den Tretiak shuffle innebærer står fire meter fra veggen med en tennisball i høyre hånd . Kaste ballen uærlig på veggen , skifte til høyre , og ta returen hand i høyre hånd . Gjenta med venstre hånd for å jobbe med hånd-øye- koordinasjon . Pakk opp med sjonglering med føttene denne gangen i stedet for hendene , banke ballen opp med toppen av skoen for å etterligne den klassiske utespiller drill . Bedre fot ferdigheter være verdifull for når du trenger å bruke føttene i mål .


[Keeper Øvelser for å gjøre alene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004000457.html ]