Ekstern Hip Rotator Strekker

Den eksterne hip rotator , ellers kjent som piriformis , er en muskel som ligger i glutealregionen . Det er ansvarlig for lateralt rotere den utvidede lår og bortfører den bøyde lår . Muskelen er utsatt for en tilstand som kalles piriformis syndrom , som presenterer seg som en smerte dypt i hofte eller baken . Det kan være forårsaket av overtrening eller biomekaniske ineffektivitet som dårlig holdning eller feil gangart . En måte å hindre tilstanden oppstår er gjennom vanlige strekking av muskelen . Strekk en

Sitt med det ene benet utvidet foran deg . Ta med ankelen i det andre benet mot brystet , holde kneet vendt bort fra kroppen din .
Stretch to

Ligg med ansiktet ned . Ta med ankelen av det ene benet opp mot magen , slik at kneet til å utvide utover og forlater det andre benet bak deg . Len deg ned i din bøyde ben .

Ligg på ryggen med føttene på gulvet foran deg , knærne bøyd . Bring ankelen på ett ben og hviler på kneet i den annen etappe , slik at kneet i den første etappe for å strekke seg utover. Forsiktig heve foten av rette ben ut av gulvet , holde ankelen på første etappe forbundet med kneet av rettet beinet .


[Ekstern Hip Rotator Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032711.html ]