Fotball Øvelser : Borer

En eksepsjonell fotballspiller bruker praksis og engasjement til å utmerke seg på sin idrett . Uansett hvilken posisjon du spiller , vil fotball øvelser hjelpe deg å øke hurtighet, smidighet og øye - hånd koordinasjon . Øvelsene kan gjøres hjemme under offseason eller som en gruppe i vanlig fotballsesongen praksis økter . Ved å kombinere disse øvelsene med ernæringsmessig spising og vekttrening er ideell for optimal fotball ytelse. Speed ​​Drills

Raske fotballspillere få ballen til slutten sonen uten å bli håndtert eller kan takle en motstander quarter før utgivelsen av ballen . Hastighet øvelser konsentrere seg om å bygge muskelstyrke og øke muskelsammen hastigheter .

Gjennom bruk av plyometrics øvelser , spillerne er i stand til å øke både styrke og sammentrekning hastigheter . Spenst bruker hopping øvelser for å øke muskelresponshastighet. Arkiv

Speed ​​øvelser inkluderer spurter . Tid en målt kort avstand mellom 20 og 40 meter . Etablering av en innledende tid i denne sprint distanse , så må spillerne fortsette å kjøre ni flere spurter med walking pauser som de kommer tilbake til startstreken . Det er nyttig å revurdere sprint ganger på en ukentlig basis for å vise utviklingen .

I plyometrics øvelser , stå med lett bøyde knær og føttene bredere enn skuldrene . Hopp opp og vri i motsatt retning , 180 grader i en sirkel . Huk mellom vendinger vil intensivere denne øvelsen . Gjør 25 til 50 av disse hopping knebøy .
Agility Drills

Agility er lik hastighet , fordi det innebærer å flytte raskt , men agility øvelser konsentrere seg om kjernen i en spillers kropp og inkluderer ofte ustabilitet øvelser . Agility øvelser kan hjelpe spillerne fange ballene når de hopper eller landing på den ene foten , så de er også nyttig i å hjelpe spillerne bli mer responsive på banen .

En agility drill kalles shuffling . Spillerne starter med en hånd på bakken og husokkupasjon . De forblir huk som de shuffle til venstre og treffer bakken , deretter shuffle tilbake til høyre og berører bakken. Fortsett for 10 komplette shuffles .

Annen agility ferdigheter er BOSU knebøy . Spilleren står på BOSU ball , eller andre flatet treningsball , mens du gjør denne øvelsen . Den runde - formet halv ball er ikke stabil . Spillerne bruker sin kjerne mage -og ryggmusklenefor å holde balansen mens du sitter på huk og berøre ballen med én hånd. Denne øvelsen kan bli forsterket ved å bare bruke det ene beinet å gjøre knebøy .
Catching Drills

Ikke alle fotballspillere har å fange ballen som en del av spillet , men for mottakere , er dette en av de mest avgjørende ferdigheter de trenger . Catching øvelser kan være så enkelt som noen kaster ballen og spilleren å fange den. Å bygge det høye nivået på øye - hånd koordinasjon og langkjøring , disse øvelsene er mer nyttig .
P Det er en rask brannøvelse . Bruke lag quarterbacks , eller trenere , har flere spillere kaste baller på mottakeren bare noen få sekunder fra hverandre . Mottakeren må flytte og tenke raskt for å fange hver av ballene . Flytte lenger fra hverandre vil intensivere denne øvelsen .

Annen drill er det på langt nær. Plasser mottaker spiller på 20 - yardlinje , og har ett eller to quarterbacks kaste ballen inn i målsonen . Timing bør tillate mottakeren til å gå tilbake til 20 - yardlinjen etter hvert fangst forsøk . Quarterbacks bør forsøke å kaste ballen langt nok unna , slik at mottakeren får praksis timingen hans kjører med lengre kast.


[Fotball Øvelser : Borer: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004019013.html ]