Øvre Tilbake Fleksibilitet Øvinger

Stretching øvelser er nødvendig å øke fleksibiliteten i den øvre del av ryggen . Stretching i intervaller i løpet av dagen , så vel som etter din vanlige treningen , vil bidra til å øke fleksibilitet og bevegelsesutslag . Ifølge Bodybuilding.com , bør tøyningsøvelser utføres uten hoppende og holdes i posisjon i ca 30 sekunder . Cat Stretch

Katten strekningen øvelsen er en god måte å forbedre fleksibiliteten i midten til øvre del av ryggen. Utføre denne oppgaven på en langsom og kontrollert måte , å holde strekk på toppen av trekket i 30 sekunder. Begynn katten strekningen ved å plassere en treningsmatte på gulvet og knele ned på alle fire. Sakte krølle ryggen opp , mot taket . Hold i 30 sekunder og sakte ruller ned igjen til startposisjon . Hver gang du krølle ryggen opp , trekke i magemusklene mot ryggen din . Komplett tre sett med 10 repetisjoner av dette trekket for optimale ytelser.
Lat Stretch

lat strekningen er en god øvre rygg fleksibilitet flytte . For å utføre denne øvelsen , må du ha tilgang til en høy bar . Begynn lat strekningen ved å stå direkte under en høy bar . Nå opp og ta tak i baren og løft kroppen opp fra gulvet . Under dette trekket , bør håndflatene vender ut eller bort fra deg i en klassisk pull - up posisjon . Når du senker kroppen ned , henge fra baren i 30 sekunder . Endre det opp med bare én hånd under øvelsen . Når du senker kroppen tilbake til gulvet , kan du la gå og henge med en arm . Alternative armer for å motta en balansert tilbake strekk. Komplett tre sett med 10 repetisjoner .
Upper Back Stretch

øvre rygg strekningen lindrer spenninger i øvre del av ryggen og øker tilbake fleksibilitet . Utføre denne øvelsen ved å plassere en matte på gulvet og får på gulvet på alle fire. Len deg ned og strekke begge armene over hodet og la dem i kontakt med matten . Pannen skal berøre matten på dette tidspunktet . Virkelig helle i strekk og ikke sprette . Hold dette trekket mens du teller til 30 og sakte tilbake til startposisjon. Komplett tre sett med 10 repetisjoner .
Arkiv
[Øvre Tilbake Fleksibilitet Øvinger: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022348.html ]