Hvordan å gjøre Strekker

Det er ofte tenkt at du burde strekke før du starter noen treningsprogram , men enkelte helsepersonell, inkludert noen ved Mayo Clinic , tyder på at du strekker på slutten av treningen . Når du bestemmer deg for å strekke , fordelene ved å gjøre det er det samme : det kan øke din fleksibilitet , forbedre spekter av bevegelser og forebygge skader . Husk imidlertid at strekker ikke er trening ; bør det være en svak aktivitet. Instruksjoner
en

Pust lett og slappe av musklene før du begynner hver strekning .
To

Strekk en av dine muskelgrupper til du føler deg svak spenning . Hold strekken i 5 til 10 sekunder og slapp av . Spenningen i muskelen bør slippe så du holder den strekningen , men hvis det ikke gjør det , fullføre strekningen igjen med mindre spenning . Pust lett som du gjør strekningen .
3

Flytt videre inn i strekk etter den første spenningen i trinn 2 har blitt lansert . Du skal føle en viss spenning igjen . Hold denne strekningen i 5 til 10 sekunder , puste lett . Spenningen vil frigi .
4

Unngå å sprette når du strekker . Hold dine bevegelser balanserte og under kontroll til enhver tid .
5

Fullfør hver strekning sakte og rytmisk. Konsentrer deg om hver muskel og ledd blir strukket .
6

Unngå å strekke til det punktet av smerte . Hvis du føler smerte , er du over -stretching , noe som kan føre til skade på muskler og ledd .


[Hvordan å gjøre Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022277.html ]