Tre typer Strekker

Ulike typer strekninger lokke fram ulike resultater i hvordan musklene og leddene flytte . Derfor utfører ulike typer strekninger i ulike faser av treningen . Utfør bevegelighetstrening som en del av dine daglige aktiviteter som kan hjelpe deg å minimere risikoen for skader og forbedre fysiske prestasjoner . Ballistic Stretching

Denne typen stretching innebærer å flytte musklene på en rask , repeterende måte . Et eksempel på denne typen stretching er hoppende på tærne for å stimulere kalven og tibialis muskler . Selv ballistiske strekker stimulerer musklene til å arbeide , kan det føre til muskel eller sene belastning hvis ledd og muskler er allerede stramt . Dette resulterer i microtears i vev som kan føre til skade og smerte , ifølge Coach Vern Gambetta , forfatter av " Athletic Development ". Han anbefaler at du utfører begge de følgende strekninger som en del av treningen .
Dynamisk stretching

Dynamisk stretching innebærer å flytte dine muskler og ledd i sin normale bevegelsesutslag gjentagelser med kontroll . Dette stimulerer motoriske enheter i muskler og ledd og hjernen din for den kommende aktivitet , øker kroppstemperaturen og øker vevet elastisitet . Et eksempel trening ville være den hippe swing , hvor du svinger til fronten og baksiden av ryggen gjentagelser og samtidig opprettholde en høy holdning og balanse . Gambetta anbefaler at du utfører dynamisk stretching som en varm - up .
Statisk Stretching

Denne metoden innebærer å holde en strekk i en muskel gruppe eller felles for en tid , vanligvis i ca 30 sekunder. Da slapper muskelen ved å redusere mengden av nervestimulering i den fra hjernen. Det hjelper også lindre stølhet og tretthet . Et eksempel strekningen er den siden halsen strekning hvor du stå oppreist og senk hodet ned til venstre med nesen pekende fremover . Hold denne posisjonen i 30 sekunder og strekke motsatt side . Utfør statisk stretching etter en treningsøkt .
Advarsel

Aldri strekke en muskel eller felles utover din normale bevegelsesutslag . Hvis du ikke kan oppnå normale bevegelsesutslag , men du føler en strekk, hold den strekningen på at vinkel og lengde . Overstrekking fører en strekning refleks , en beskyttende respons at du hjernen bruker for å hindre at en muskel fra å rive eller en joint fra dislocating , forklarer fysioterapeut Chris Frederick , medforfatter av "Strekk for å vinne . " Dette kan føre til muskel og ledd til å bli stivere og mer smertefull .


[Tre typer Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022273.html ]