Hip Stretch Med Anterior Reach

Stretching er ofte oversett i mange treningsprogrammer , men kan gi deg flere fordeler , så du bør ikke overse det. Noen av fordelene inkluderer forbedret fleksibilitet og bedre muskulær balanse , som begge kan bidra til å forhindre skader . Hvis du har stramme posterior hip muskler - som hamstrings og gluteus maximus - trenger du å utføre anterior hip strekninger . Begrepet fremre refererer til forsiden av legemet . Dermed betyr en anterior hip rekkevidde du må komme frem , noe som gjør det mulig å strekke de bakre hofter . Du trenger
Stretching matte ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
Stående Toe Touch Stretch
en

Stå med kroppen oppreist og føttene om skulder - bredde hverandre .
to

Bøy deg fram på hoftene og nå hendene tærne dine så langt du kan , komfortabelt .
3

Oppretthold bare en svak bøye i knærne som du når frem . Hold strukket stilling i 15 til 30 sekunder , ta en 90 -sekunders pause , deretter gjenta strekningen to ganger til.
Sittende Cross Toe Touch Stretch
4

Sit på bakken , eller på en strekke matte , med overkroppen oppreist og bena nesten helt ut. Hold en liten bøy i knærne .
5

Separer bena til føttene er bredere enn skulderbredde fra hverandre .
6

Reach høyre hånd frem og mot din venstre fot ved å bøye forover på hoftene . Stoppe nå når du føler en strekk i bakre lårmuskler .
7

Opprettholde strukket stilling i 15 til 30 sekunder, og gjenta strekningen med den andre siden . Ta en ett - og - et - halvt minutt pause , deretter gjenta strekningen to ganger med hver side .


[Hip Stretch Med Anterior Reach: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022166.html ]