Hip Stretch Med Anterior Reach
Stretching matte ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
Stående Toe Touch Stretch
en
Stå med kroppen oppreist og føttene om skulder - bredde hverandre .
to
Bøy deg fram på hoftene og nå hendene tærne dine så langt du kan , komfortabelt .
3
Oppretthold bare en svak bøye i knærne som du når frem . Hold strukket stilling i 15 til 30 sekunder , ta en 90 -sekunders pause , deretter gjenta strekningen to ganger til.
Sittende Cross Toe Touch Stretch
4
Sit på bakken , eller på en strekke matte , med overkroppen oppreist og bena nesten helt ut. Hold en liten bøy i knærne .
5
Separer bena til føttene er bredere enn skulderbredde fra hverandre .
6
Reach høyre hånd frem og mot din venstre fot ved å bøye forover på hoftene . Stoppe nå når du føler en strekk i bakre lårmuskler .
7
Opprettholde strukket stilling i 15 til 30 sekunder, og gjenta strekningen med den andre siden . Ta en ett - og - et - halvt minutt pause , deretter gjenta strekningen to ganger med hver side .
[Hip Stretch Med Anterior Reach: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022166.html ]