Toe - Pull Strekker

Det finnes en rekke ulike strekninger som kan utføres for å målrette muskelgrupper ved å gjøre en tå pull . De fleste av disse strekker rettet mot de store muskelgrupper i ben , fordi det er det som er mest umiddelbart koblet til foten , og tå. Imidlertid kan andre deler av kroppen strekkes som en følge av en tå pull strekk. Quadriceps Stretch

quadriceps musklene er fire musklene som ligger på forsiden aspektet av låret . Det er mulig å strekke alle disse samtidig med en tå pull strekk. For å strekke quadriceps muskler , stå på ett ben og balanse ( holde på en stol eller vegg om nødvendig ) og trekke andre beinet opp bak deg ved å holde på foten din . Bøye kneet og trekke tå å føle strekningen på forsiden av låret . Ikke dra forbi det punktet av komfort fordi det potensielt kan føre til skade .
Calf Stretch

strekker leggen i leggen med en tå pull er enkelt fordi den oppadgående fleksjon av toe vil automatisk føre til baksiden av låret ( leggmuskelen ) til å strekke . Mens du sitter ned med bena rett ut foran deg , bruker hendene til å trekke tærne tilbake mot kroppen din så mye du kan godt . Det kan være en liten bøy i kneet hvis det er nødvendig . Dette vil føre til at leggmuskelen til å strekke . Hold strekken i minst 10 sekunder , eller lenger hvis nødvendig , og gjenta to til tre ganger for å få en dyp strekk i leggen .
Hamstring Stretch
< p > den hamstring musklene er direkte koblet til kalv muskler og er plassert på den øvre , bakre del av leggen . For å strekke ut disse musklene , vil du utføre en lignende bevegelse til kalven strekningen . Enten sittende eller stående , rette bena ( med en liten bøy i kneet hvis nødvendig) og bøye seg for å ta tærne . Trekk tærne litt tilbake mot kroppen din med hendene . Dette vil føre til en strekning på baksiden av leggen. Denne strekningen kan utføres ett ben av gangen eller begge samtidig .
Nedre, midtre og øvre rygg Stretch

likhet med hvordan hamstring er koblet til kalven og kalven til foten , er baksiden fleksibilitet påvirket av fleksibiliteten i hamstring . Dette betyr at dersom hamstring er stramt og må strekke, deretter så vil nedre del av ryggen . På grunn av dette , strekke korsryggen er svært lik strekke hamstring og ofte vil fungere på samme muskelgruppene . En liten endring i plasseringen av legemet vil hjelpe målrette musklene på baksiden . Mens du sitter, forlenge bena ut enten rett foran deg eller litt ut til sidene . Reach for tærne og trekk tærne tilbake mot kroppen din til å skape en viss motstand. Bruk at motstanden til å strekke ut korsryggen og bringe brystet ned nærmere bena . Siden fokus for denne strekningen er på ryggen , er det OK å bøye knærne hvis nødvendig . Som brystet kommer nærmere lårene , rundt ryggen for å strekke ut ryggvirvlene i ryggen . Du vil bevege seg sakte fra side til side for å jobbe sidene av ryggen også.


[Toe - Pull Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022269.html ]