Typer Strekker å gjøre for å forbedre Fleksibilitet

Du vil se mange fordeler etter strekk for å forbedre fleksibiliteten . Daglige oppgaver som krever bøye eller løfte vil bli enklere og mindre slitsomt . Stretching også holder musklene og leddene sterk, noe som bidrar til å forebygge skader . Når du strekker for å forbedre fleksibiliteten , den muskelgruppen du fokusere på gevinster et større spekter av bevegelse . Du er mindre sannsynlighet for å trekke eller rive noe med økt fleksibilitet . En rekke strekninger vil hjelpe deg å øke fleksibiliteten . Calf Stretch

Stand 2 til 3 meter fra en vegg og legg hendene på veggen i skulderhøyde . Lene mot veggen som du bøye albuene til du kjenner at det strekker på baksiden av leggene . Hold kroppen og knærne med hoftene fremover og sørg for ikke å bøye i midjen din . Du kan strekke med føttene pekende ut og deretter strekke med føttene pekende i.
Indre lår

Sitt på gulvet med føttene sammen , ca 2 meter vekk fra kroppen . Legg hendene på knærne og skyv knærne mot bakken . Sakte lene seg frem som du gjør dette og få nesen din så nær føttene som mulig. Du skal føle strekningen på innsiden av lårene .
Foran på låret Stretch

stå og holde på en stol med en arm eller stødig selv med en arm mot veggen . Løft benet på motsatt side av hånden holder på stolen og ta tak i foten med den ledige hånden . Trekk hælen din bak . Sørg for å holde kneet tilbake . Stå rett gjennom hele øvelsen , og pass på ikke å lene seg fremover .
Låret Stretch

Sitt på et bord eller arbeidsbenk med ett ben på bordet . Plasser andre benet på gulvet eller en krakk . Len deg over beinet på bordet før du føler strekningen bak kneet . Ta tak i benet på bordet og hold stillingen . Gjenta med det andre benet . Peke tærne mot brystet for å strekke leggen din mens du gjør denne øvelsen .
Skulder /Trapezius Stretch

Stå med føttene hip - bredde hverandre , skuldrene tilbake og brystet ut . Legg hendene bak rumpa og hekte dem sammen . Løft hendene opp og vekk fra kroppen din så langt du kan. Hold strekken i 15 til 30 sekunder . Sørg for å holde brystet ut og haken inn og ikke anelse over .
Hip /Gluteus /Back Stretch

Sitt på gulvet med begge bena ut foran deg . Plasser din høyre ben over venstre ben med høyre kne bøyd og høyre fot flatt på gulvet . Sett din venstre albue på utsiden av høyre kne og legg høyre arm bak deg med håndflaten på gulvet . Vri overkroppen til høyre som du ser over høyre skulder . Legge trykk på utsiden av høyre kne med venstre albue som du vrir . Hold strekken i 15 til 30 sekunder , og deretter skifte side og gjenta .


[Typer Strekker å gjøre for å forbedre Fleksibilitet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022326.html ]