Leg Raise Strekker

En vanlig strekke programmet hjelper deg å opprettholde eller øke din fleksibilitet , og det kan også bidra til å forbedre dine sportslige prestasjoner og redusere faren for skader . Akkurat som en styrke - treningsprogram bør dekke alle de store muskelgruppene, så bør din strekker rutine . Du kan utføre mange effektive lavere kroppen strekninger ved å heve bena opp fra gulvet . Stående

Når du strekker seg fra en stående posisjon og utvide din benet fremover , vil du vanligvis strekke hamstring musklene på baksiden av hvert lår . Utfør en single- leg stretch ved å heve den ene foten på en benk eller en annen forhøyning , utretting beinet og lener overkroppen mot din hevet foten . Utfør en lignende strekning ved å plassere ballen av løftet foten mot kanten av benken overflate og holder kneet bøyd litt . Strekk firemannsrom i fronten av hvert lår ved å løfte bare leggen når du står rett og trekk hælen mot baken . Hold de stående strekninger for 30 sekunder hver , og utføre dem med begge beina .
Liggende

å strekke på hamstrings mens du ligger på ryggen , heve det ene beinet vertikalt , loop et håndkle eller belte rundt ballen av foten og trekke beinet mot hodet . Alternativt kan du bruke en vegg av døren jamb å holde beinet opp : ligge med baken på hjørnet av en vegg eller en dør jamb , slik at du kan holde det ene beinet ett gulvet mens du plasserer andre benet loddrett mot veggen eller dørstolpen . Har hamstring strekker seg med begge bena . Strekk lysken muskler i lår ved å plassere baken mot en hel vegg , deretter løfte bena og plassere dem mot veggen i 45 - graders vinkler i forhold til gulvet .
Sittende

du kan strekke hoften og gluteus musklene mens du sitter på gulvet . Bøy høyre kne og plasser høyre hæl på gulvet mot din venstre hofte . Løft venstre ben og trekk kneet mot brystet mens du setter venstre ankel mot utsiden av høyre lår . Strekk kalv mens du sitter i en stol eller en benk ved å lene seg litt og heve beinet , så det er parallelt med gulvet . Utfør strekninger med begge beina .
Dynamiske arkiv Strekker

motsetning til statiske strekninger , der forblir du fortsatt , du utfører dynamiske strekninger mens du er i bevegelse . Dynamiske , leg - løfte strekninger bestå av å gå med høye knær , strøm hopper , og rette eller lateral leg svinger . Gjør dynamiske strekninger før en treningsøkt og statiske strekninger etterpå .


[Leg Raise Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006790.html ]