Baseball Strekker for Arm

Varmer opp og strekke før du spiller baseball er svært viktig . Strekke armene på riktig måte kan forebygge skader som muskel tårer og bidra til å forbedre armlengdes utvalg av bevegelse . Mens skuldre og håndledd er mest utsatt for belastningsskader , er det også en god idé å strekke musklene i overarmen og underarmen for å unngå forstuing under batting . Overhead Stretch

overhead strekningen mål triceps , som brukes hovedsakelig under pitching og Fielding . Plasser hånden din høyre hånd flatt mot nakken din med høyre albue peker rett opp . Bruk venstre hånd til å dra forsiktig høyre albue tilbake til du kan føle en dragning under din høyre arm og hold denne strekningen i 15 til 30 sekunder . Gjenta strekningen med den andre armen .
Døråpning Stretch

Døråpningen strekningen mål biceps, skuldre og øvre del av brystet , som brukes i alle posisjoner under en baseballkamp . Stå i en døråpning og plassere din høyre hånd på dørkarmen like over skulderhøyde med håndflaten vendt fremover . Sakte snur kroppen bort fra hånden din før du kan føle en dragning langs overarmen og skulderen . Hold strekken i 15 til 30 sekunder , og slipp og gjenta med den andre armen .
Sittende Stretch

sittende strekningen mål øvre armer, skuldre og brystet , som alle brukes i alle baseball posisjon . Sitt på gulvet og lene seg litt tilbake på hendene bak deg . Sakte shuffle kroppen din fremover med hendene på plass før du kan føle en strekning på tvers av overarmene og brystet . Hold stillingen i 15 til 30 sekunder .
Praying Stretch

bønn strekningen mål håndledd , som brukes hovedsakelig i pitching og Fielding . Plasser hendene flaten til palm foran brystet i en bønn posisjon og slå håndleddene innover slik at fingrene peker mot hodet . Skyv håndflatene sammen og flytte hendene ned og bort fra kroppen til håndleddene begynner å bevege seg bort fra hverandre . Hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder før du slipper .
Wrist Skjøte Strekker

Disse skjøte strekninger målrette håndledd og underarmer , som brukes i alle posisjoner gjennom hele spillet . Hold høyre arm rett ut foran deg og bruke venstre hånd til å forsiktig presse baksiden av høyre hånd ned til håndflaten er vendt mot deg , og du kan føle en dragning langs baksiden av hånden og underarmen . Hold strekken i 15 til 30 sekunder deretter forsiktig , slipp og trykk håndflaten opp slik at baksiden av hånden din er vendt mot deg . Denne gangen bør du føler en dragning langs undersiden av håndleddet og underarm . Hold strekken i 15 til 30 sekunder , og slipp og gjenta begge strekninger på den annen side .
Side Stretch

Denne strekningen er rettet mot skulderen , som brukes i alle posisjoner , spesielt pitching . Løft høyre arm over øvre del av brystet og støtter den med venstre hånd ved albuen . Bruk venstre hånd til å dra forsiktig høyre albue over, og inn i brystet til du føler en dragning i skulderen din . Hold stillingen i 15 til 30 sekunder og gjenta med den andre armen .


[Baseball Strekker for Arm: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032699.html ]