Hva er noen gode strekninger for Back & Hip Flexors

? Tight hip flexors og nedre ryggmuskulaturen kan forårsake ubehag hvis ikke direkte smerte . Sikker og effektiv tøyning av disse muskelgruppeneøker omfanget av bevegelse og reduserer risikoen for skader . Hva er hip flexors ?

Hip flexors er en gruppe muskler som forbinder bena til bekkenet og overkropp . Denne muskelgruppen omfatter rectus femoris , Sartorius og pectinius i de øvre beina og psoas store og iliacus i bekkenet og øvre ben . De handler for å bringe bena mot magen .
Stretch for beinmuskulaturen av hip flexors

Ligg på din høyre side og bøy topp beinet ved kneet . Ta tak i ankelen eller leggen og dra forsiktig i hælen mot baken , følelsen strekningen på forsiden av låret . Du kan også holde på buksebenet , sokk , eller et lite håndkle surret rundt ankelen hvis du ikke kan nå den nedre del av beinet med hånden . Hold strekken i 15 til 30 sekunder , rulle over og gjenta på den andre siden . Utfør denne strekningen to ganger for hvert ben .
Stretch for psoas og iliacus

Stå med høyre ben frem og venstre ben strukket ut bak deg , ut av bakken til venstre hæl. Holde overkroppen oppreist , bøy høyre kne mens du holder venstre benet rett fram til du føler strekningen i øvre venstre lår og foran på venstre hofte . Hold denne strekningen i 15 til 30 sekunder , og deretter trappe føttene sammen og gjenta strekningen på den andre siden . Utfør denne strekningen to ganger for hvert ben .
Hva er den nedre ryggmuskulaturen?

Nedre ryggmuskulaturen koble torso til bekkenet og inkludere de lavere segmentene av erector spinae og quadratus lumborum . Bøyd fremover , bakover og sidelengs er alle gjort mulig av disse musklene .
Lavere tilbake strekning

Plasser deg på hendene og knærne på gulvet . Enkel hoftene tilbake mot føttene og prøve å sitte baken ned på hælene . Strekk strake armene ut foran deg , håndflatene ned , og la pannen hvile på gulvet . Hold denne strekningen i 15 til 30 sekunder og gjenta inntil fire ganger .
Frequency

The American College of Sports Medicine anbefaler at du bør strekke minst to ganger ukentlig , men fleksibilitet trening er ideelt gjort hver dag .


[Hva er noen gode strekninger for Back & Hip Flexors: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032760.html ]