Hvordan å gjøre Wall Leg Strekker

Osteoporose fører ofte en endring i holdning som skuldrene og øvre del av ryggen avrunding fremover . Det kan også føre til tetthet og begrenset bevegelse i hoftene. Strekninger nedenfor vil hjelpe deg å arbeide på begge. Ved å strekke langs veggen , vil du ha tilbakemelding på om ryggen er rett eller ikke . Instruksjoner
Sitt riktig
en

Sitt opp mot en vegg med ryggen og skuldrene mot veggen . Hvis det er vanskelig å sitte på gulvet , plassere en yoga styrke eller sofa pute mot veggen og sitte på det. Hvis du sitter på noe som hever hoftene høyere enn knærne , sittende på gulvet er mye lettere .
To

Fokuser på å holde skulderbladene , øvre rygg og rumpe mot veggen .

3 p Hvis mulig , brette haken inn og ta på baksiden av hodet til veggen . Sørg for å holde hodet nivå , og ikke tippe haken opp å røre hodet. Hvis hodet ikke kan røre , bare holde den så nær veggen som du kan .
Butterfly Stretch
4

Sitt rett opp mot veggen . Ta med fotsålene sammen . Lås hendene rundt føttene .
5

Trykk hæler og føtter inn i hverandre . Når du trykker på føttene sammen , vil knærne begynner å åpne og komme litt nærmere gulvet . Det er ikke viktig at knærne berører gulvet , men opprettholde god holdning er . Bare åpne knærne så mye du kan med ryggen mot veggen . Hvis du strekker på en jevnlig basis , vil fleksibiliteten øke .
6

Hold i 5 til 10 dype åndedrag . Hold forsiktig trykke på føttene sammen , og la knærne for å åpne . Samtidig , trykker baken , skulderbladene og , hvis mulig , baksiden av hodet til veggen .
Indre lår
7

Sitt rett opp med ryggen mot veggen . Strekk høyre ben ut til siden . Bring den venstre foten mot innsiden av den høyre lår. Plasser din høyre hånd på gulvet mellom høyre ben og veggen .
8

Løft din venstre arm over hodet med håndflaten vendt ned . Sørg for at rumpeballene, øvre rygg og , hvis mulig , er baksiden av hodet fortsatt berøre veggen . Ta venstre arm tilbake så overarmen , albuen og hånden hele berøre veggen . Hvis dette ikke er mulig , bare ta så mye av armen din som mulig. Igjen , med konstant strekk , vil dette forbedre .
9

nå begynner å bøye seg til høyre og nå ut over utvidet høyre ben . Hold ryggen og armen mot veggen som du bøye . Så snart du mister kontakt med veggen , tilbake ut av strekningen til du kan trykke og holde på strekningen der.
10

Hold i 5 til 10 dype åndedrag . Gjenta andre siden .


[Hvordan å gjøre Wall Leg Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032852.html ]