Hip Abduction Strekker

Hip bortfører strekninger bidra til å forbedre fleksibiliteten og styrken i hofteleddet og forbedre muscularity i lårene . Hip bortfører strekninger kan også bidra til å redusere sannsynligheten for skader under sammensatte øvelser som knebøy eller utfall , ifølge ABC of Fitness , et nettsted dedikert til å trene og ernæring . Når du utfører disse strekningene , vil du ønsker å holde hver strekk i 30 sekunder eller mer i henhold til Fitness Magazine , en publikasjon dedikert til trening og ernæring . Leg Cross - Over

Sett deg ned på gulvet med bena strukket ut rett foran deg . Sett begge armene bak deg med håndflatene på gulvet . Armene vil bidra til å støtte overkroppen og holde ryggen rett . Neste , bøy det ene beinet ved kneet og legg den over den andre benet slik at den eneste av foten din er flat på bakken . Til slutt , ta motstander arm og plassere den over kneet er bøyd , slik at håndflaten er flat på gulvet . Trykk ned med armen din slik at det fører til den bøyde ben strekning .
Løgn Leg Lift

For denne øvelsen , vil du ønsker å legge deg på din side. Hold kroppen din helt rett og bøy armen du ligger på ved albuen for å støtte nakken med hånden . Deretter løfter beinet som ikke berører gulvet oppover , som om bena var en saks . Hold stillingen , så ta beinet ned igjen .
Standing Leg Lift

Stå opp , holder ryggen helt rett , og bruke en arm å lene mot et fast underlag slik som en vegg. Deretter løfter du motstrid beinet som er borte fra veggen oppover så langt du kan for å siden. Hold stillingen , så ta beinet ned igjen for å fullføre strekningen .
Sittende Rotator

Dette treningsmål de interne hip bortfører muskler i en sittende stilling . Sitte flatt på gulvet med begge bena strukket ut foran deg . Sett den ene armen bak deg med håndflaten flat på bakken for å støtte deg . Deretter tar den motsatte beinet og brett den over den andre benet som om du skulle sitte indisk stil . Sørg for å holde det andre benet rett ut foran deg . Neste , ta din gratis arm og plassere hånden på kneet av den bøyde ben . Utøve press, presser ned på kne for å øke intensiteten av strekningen .


[Hip Abduction Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032720.html ]