Liste over Ulike Strekker

Stretching ofte og strekker seg riktig kan gå en lang vei i å hjelpe til å forebygge skader og vedlikeholde kroppens spekter av mobilitet som vi blir eldre . Men så mye som det kan hjelpe , kan det også skade hvis det gjøres feil . Faktisk uriktig strekking er en vanlig årsak til idrettsskader , som kan unngås med litt forsiktighet og informasjon. Calf og Achilles Stretch
merke til at hennes foran foten ikke støtter mye, om noen, av hennes kroppsvekt.

For å gjøre denne strekningen , finne en solid vegg , stang eller annen støtte du kan lene seg mot . Sett det ene benet rett ut bak deg og bøy den andre foran deg . Gradvis legge kroppsvekten din fullt ut på det bakre beinet . Hold denne i ca 30 sekunder . Dette vil strekke øvre leggmuskelen . Deretter bøyer kneet av ryggen beinet så godt slik at du føler spenningen på den nedre kalv og akillessenen( hæl ) . Gjenta med det andre benet . Vær veldig forsiktig med å gjøre dette for fort - strekning , må du ikke trekke
Hamstring Stretch
En strekke partner kan være både en stor hjelp og et incitament til å feste med . en strekk . diett .

For å gjøre denne strekningen , lå på ryggen og sette en av bena rett opp i luften , holde den andre som parallelt med bakken som du kan. Så , enten vikle et håndkle eller tau rundt hevet fot , eller har noen holde deg ben i luften som du bruker hendene til å holde kroppen balansert . Trekk forsiktig løftet benet mot hodet , stoppe og holde den i ro når du føler spenningen . Hold stillingen i minst tretti sekunder , deretter sakte slappe av strekningen og gjenta med det andre benet .
Lower Back Stretch
Husk , trenger strekninger ikke krever noen utstyr eller spesielle klær . Du kan gjøre dem hvor som helst , når som helst .

For å gjøre denne strekningen , knebøy ned på bakken . Pass på at korsryggen er buet som du lener deg framover på deg knærne . Slapp av hodet og nakken , og hvile armene på knærne . Du bør være i stand til å føle en viss spenning i korsryggen og obliques ( musklene på sidene av magen ), men ingen ubehag . Hold strekken i minst tretti sekunder . Merk: . Hvis du hvile hælene på bakken mens du gjør denne strekningen , vil du gi dine Achilles sener og lavere kalver annen strekning
Chest Stretch
p Hvis du tilbringer mesteparten av dagen bøyd over et skrivebord , vil denne strekningen gi lindring , og du trenger ikke engang å stå opp for å gjøre det . Bevege seg bort fra baksiden av stolen , hvile føttene flatt på gulvet med knærne bøyd i en 90 - graders vinkel , og sitte så rett som du kan opp . Deretter heve armene opp og ut i en 45 - graders vinkel til sidene av kroppen din . Deretter flytter armene bakover til du kan føle spenningen i musklene over brystet . Hold denne posisjonen i 30 sekunder .
Upper Back Stretch

Denne strekningen kan også gjøres ved skrivebordet . Bevege seg bort fra baksiden av stolen , hvile føttene flatt på gulvet med knærne bøyd i en 90 - graders vinkel , og sitte så rett som du kan opp . Neste , heve armene rett over hodet ditt og ta på dem sammen . Deretter la øvre rygg , nakke og hode kurve som du senke armene mot gulvet foran deg . Vær forsiktig med å bare kurven din nakke og rygg til du føler spenninger i nakke og øvre del av ryggen , så stopp og hold posisjonen i 30 sekunder .


[Liste over Ulike Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022319.html ]