Wall Biceps Stretch

tilbringer noen få minutter strekke biceps muskler er neppe underholdende , men unnlater å strekke setter deg i fare for en muskel belastning . Bruk dynamiske strekninger før du trener ; denne type strekningen er rask og varmer opp musklene og kroppen . Under nedtrappingen og bruke statiske strekninger , for eksempel biceps veggen strekningen , som er tradisjonell stil strekker at du holder i flere sekunder . Instruksjoner
en

Finn en vegg fri for hindringer , som for eksempel møbler plassert mot det eller elementer som henger på det , og stå med ryggen mot veggen . Stå nær nok til veggen som du lett kan nå det med utstrakte armer . Hvis du må bøye armene til å berøre veggen , gå lengre unna .
To

Bøy knærne litt og samtidig opprettholde en rett overkroppen og nå tilbake for å plassere håndflatene på veggen med din fingrene vendt mot taket . Plasser hendene så nær hverandre og så høyt på veggen så du kan godt .
3

Utdype bøy i knærne for å senke kroppen din mens du holder hendene mot veggen . I senke kroppen din , vil du føle en strekk i begge biceps muskler , som går fra skulder til albue på forsiden av armene dine .
4

Hold strekken i 30 sekunder og slipp den . Gjenta strekningen fire ganger til, holder hver strekning på 30 sekunder .


[Wall Biceps Stretch: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032697.html ]