Hvordan Strekk Før du arbeider Upper Body

Stretching har utallige fordeler, blant annet bedre fleksibilitet , bettesirkulasjonenog lindre ryggsmerter . Selv om det tar bare noen få minutter , ved å strekke før du trener overkroppen du vil også redusere risikoen for skader . Strekk overkroppen ved hjelp av dynamiske strekninger før en treningsøkt i stedet for statiske strekninger . Varm opp ved å gå eller jogge i minst 10 minutter før du strekker for å få flest benefit.Things du trenger
Stability ball
Vis flere instruksjoner
1 < p > Utfør hopping knekt i to minutter for en generell cardio oppvarming .
to

Løft armene slik at de er vinkelrett på bena . Beveg armene bakover i små sirkler . Gjør sirklene større og større inntil armene nå opp over hodet og ned mot bena . Utfør sirkler i 30 sekunder . Gjenta sirklene i ytterligere 30 sekunder , går fremover denne gangen .
3

Pakk armene rundt skuldrene og ryggen . Løft armene opp slik at de er parallelle med gulvet og strekke dem litt tilbake . Veksle mellom disse to bevegelsene til 30 sekunder .
4

Plasser hendene og føttene på gulvet med en stabilitet ball under deg . Gå fremover med armene at ballen til å rulle sammen kroppen din . Hold armene rett . Slutte å gå fremover når du er i en pushup posisjon . Gå bakover til utgangsposisjonen . Gjenta 15 ganger .
5

Få inn en pushup posisjon med et skritt noen få inches bort fra hendene . Skifte vekten på føttene og venstre hånd . Plasser din høyre hånd på trinnet . Plasser venstre hånd på trinnet . Senk venstre hånd tilbake på gulvet og senk høyre hånd tilbake på gulvet . Gjenta 20 ganger .


[Hvordan Strekk Før du arbeider Upper Body: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032684.html ]