Hvordan Slapp av skulderbladene

Muskelspenninger rundt skulderbladene er vanlig og kan forårsake mild til alvorlig ubehag . Bærer en pose over den ene skulderen , skrive på et tastatur som er hevet for høyt , lute på sofaen eller totale stress kan stamme skuldermusklene. Skulderblad spenning oppstår når skuldermuskleneblir overstretched og kroppen din i sving spasmer prøver å forhindre muskelskader . Kjenne og utføre noen enkle skulderblad strekninger kan løsne knop og lindre muskelsmerter . Instruksjoner
skulderblad Lift
en

Stå opp og nå begge armene horisontalt ut foran kroppen din i skulderhøyde .
To

Sakte svinge begge armene opp vertikalt og nå mot himmelen , med armene rett hele tiden .
3

Fortsett å holde armene rett mens du sakte svinge armene ned vertikalt slik at de er på sidene. Reach mot gulvet uten å bøye knærne eller bøyd over .
4

Gjenta flere ganger .
Skulderblad Squeeze
5

Sitt eller stå mens du aktivt prøver å slappe av skulderbladene og stirrer rett fram .
6

Løft begge armene ut til sidene med albuene bøyd .
7

Flytt begge din albuene bakover så langt du kan for å presse skulderbladene . Hold denne posisjonen i fem sekunder .
8

Beveg armene tilbake til sin opprinnelige posisjon på din side, og deretter bringe dem frem , slik at du kan ta fatt hver albuen med motsatt hånd .

9

Gjenta flere ganger .
Tennis Ball Method
10

lett massere skulderbladene for å frigjøre spenninger i musklene .
11

Plasser en tennisball på gulvet og ligge på toppen av det .
12

Plasser deg slik at den røde ballen er i kontakt med den mest øm og anspent område på et skulderblad . La tyngdekraften trekke på kroppen og slappe av mens du ligger i denne posisjonen i fem minutter eller til du kan føle knuten i muskel avslappende .
13

Gjenta denne prosedyren i forskjellige posisjoner før du har adressert hvert øm knute rundt skulderbladene .


[Hvordan Slapp av skulderbladene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022203.html ]