Hvordan legge til Kettlebell Rutiner til en Løfterutinemessig

Kettlebells kan gi en full - body workout som en egen rutine eller kombineres med din eksisterende treningsprogram for å legge til variasjon og muskelstimulering . Du kan ansette kettlebell som en styrke - treningsverktøy under bevegelser som pushups , tyrkisk get- ups og militære presser , eller mer som en styrke og kardiovaskulær trening med bevegelser som husker og røver . Enten du velger å alternative dager med kettlebell og gratis vekttrening eller å kombinere treningsøktene dine i én dag , vil du føle og se resultatene . Instruksjoner
en

Del din ukentlige treningsprogram i dagene som du løfter og dager som du trener med kettlebells . For eksempel utfører lavere kroppen barbell øvelser som knebøy og markløft på mandag og deretter ferdig overkroppen kettlebell sentrale oppgaver som militære presser og løper p på tirsdag . Arkiv to

Inkluder to kettlebell øvelser i treningsøkt, og deretter følger de med to barbell øvelser som en alternativ tilnærming . For eksempel utfører kettlebell svinger og stumper fulgt av benkpress og bøyde -over rader . Deretter veksler en vekt - trening trening med en kettlebell trening som du gradvis introdusere de nye bevegelsene til rutine . For eksempel utføre en vektstang knebøy og deretter en kettlebell swing .
3

Øk hastigheten og vekter av dine kettlebell øvelser bare etter at du mestrer riktig form . Legg disse farts -burst øvelser i mellom tradisjonelle vektløfting øvelser . For eksempel utføre en vektstang knebøy etterfulgt av en dobbel kettlebell swing .
4

Circuit tog en dag i uken med kettlebells . Velg fem eller seks kettlebell øvelser og utføre hver bevegelse for 1-3 ganger . Eller erstatte en løfte dag en uke med 20 minutter av en kettlebell snappe rutine for å forbedre ditt hjerte-systemet og brenne kalorier .
5

Legg kettlebell øvelser for spesifikke muskelgrupper på samme dag du trener disse muskelgruppene . For eksempel utfører kettlebell markløft og front knebøy på de dagene du trener bena .


[Hvordan legge til Kettlebell Rutiner til en Løfterutinemessig: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032683.html ]