Stretching oversiden av overarmen

Er bicep muskel som ligger på oversiden av overarmen . Daglige aktiviteter av løfte poser , pusse tennene , holder en telefon til øret og gre håret alle gjør du bøye i albuen og kontrakt bicep muskel. Du kan selv oppleve sårhet i overarmene hvis du bruker dine biceps mer enn vanlig en dag som når bære bagasjen gjennom flyplassen . Strekk bicep muskler til å holde dem fleksible. Du trenger ikke noen fancy utstyr eller et treningsstudio medlemskap . Bare sette av noen minutter av din tid . Ting du trenger
Mat ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
Sittende bicepsen Stretch
en

Sitt på gulvet . Spre ut en matte å sitte på hvis gulvet er for hardt . Bøy knærne til 90 grader , slik at knærne peker opp mot taket .
To

Strekk ut armene bak deg . Hold dem på begge sider av kroppen i motsetning til bak ryggen din . Opprettholde en viss flex i albuene . Plasser håndflatene flatt på bakken . Peke fingrene bakover og bort fra kroppen din
3

Oppretthold en flat tilbake - . Ikke bue det . Juster hodet med den naturlige krumning av ryggraden . Balansere kroppsvekten mellom armene , bunn og føtter for å opprettholde stabiliteten. Pust .
4

Pust sakte . Hold håndflatene flatt mot bakken når du skyver rumpen din frem til du føler spenningen i biceps og skuldre . Stopp glir fremover hvis du føler smerte . Ikke bøy ryggen når som helst under raset . Det er greit hvis bunnen ikke berører hælene .
5

Hold dine biceps strekke i 15 til 30 sekunder før du skyver bakover til utgangspunktet . Vet 03:58 repetisjoner i én innstilling .
Stående Biceps Stretch
6

Stå rett opp . Utvid albuene fullt og hold armene ned på begge sider av kroppen din .
7

Sett håndflatene sammen bak deg . Denne bevegelsen vil selvsagt bøye albuene utover vekk fra kroppen .
8

Rett albuene . Håndflatene vil skille naturlig. Slå håndflatene nedover. For å gjøre dette vellykket armene vil rotere innover og nedover. Med håndflatene pronated , vil du begynne å føle en liten strekk i biceps og uttalt strekk i triceps , musklene på baksiden av overarmen .
9

Hev strekningen . Løft armene oppover . Armene vil naturligvis forlenge utover på ca 45 grader fra kroppen . Du vil føle en sterk strekk i biceps . Hold denne strekningen i opp til et halvt minutt før du går tilbake til utgangsposisjonen .


[Stretching oversiden av overarmen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006859.html ]