Yoga Poses å strekke Total Body

Yoga harmoniserer kropp og sinn , oppmuntrende fred og helhetlig velvære . Av den grunn kan det sies at alle yoga er hele kroppen positurer . Likevel er det noen positurer strekke og styrke mange av de store muskelgruppene samtidig . Hvis du er begrenset i tid , vil utøvende positurer som disse åpner for en total body workout . Fokus på strekking av muskler i løpet av hver positur , mens frigjøre spenninger fra ansiktet og halsen . Pust under positurer og slappe av. Press deg selv bare så langt du kan gå og holde hver positur bare så lenge du er komfortabel med å unngå belastning . Være en god hund

Den nedadvendthund positur er en av de mest populære og lett gjenkjennelige positurer . Det styrker armer, skuldre og rygg mens du strekker bena . Begynn på hendene og knærne med armene under skuldrene og håndflatene flatt på gulvet . Tuck tærne under så at du er i stand til å heve bunnen i luften og rette bena . Skifte vekten i bena og trykk hælene mot gulvet . Spre fingrene og trykk håndflatene i gulvet . Bøy ryggen litt for å heve bunn så høyt som mulig og la hodet ditt til å henge komfortabelt mellom armene . Forbli i denne positur for fem innblåsninger .
Gi deg selv en Hug

Denne enkle kne - til - brystet positur lindrer spenninger i hele kroppen din mens du strekker dine armer, ben og tilbake . Ligg på ryggen med armene utstrakt over hodet og bena strukket ut , føttene sammen . Løft forsiktig knærne og klem dem i brystet ved å pakke begge armene rundt dem tett . Slapp av , la korsryggen utgivelse og utvide inn i gulvet . Hold denne posere for fem innblåsninger .
Sveve som en ørn

Ørnen positur strekker overkroppen og styrker underkroppen . Stå rett med føttene hip - bredde hverandre og armene av sidene . Trekke sammen musklene i kjernen og skifte vekten i høyre fot . Litt bøy knærne . Pust inn og øke din venstre fot til å krysse den over høyre lår og pakk venstre ben rundt høyre ben . Strekk ut armene foran deg , slik at de er parallelt med bakken . Plasser venstre albue i skurken av høyre albue . Bøy armene for å bringe dem vinkelrett på gulvet og vrir underarmene slik at du kan hekte hendene . Nå albuene litt forover og trykk høyre tommel mot venstre hånd for å utdype strekningen . Bo i denne stillingen i fem innblåsninger .
Gå eller Hold Plank

planke positur er lik en pushup posisjon . Det styrker hele kroppen ved å engasjere alle de store muskelgruppene . Begynn denne positur ved å ligge med ansiktet ned med bena utvidet , føttene sammen og tærne gjemt under . Plasser hendene under skuldrene med albuene pekende opp . Løft kroppen din som helhet ved å trykke opp gjennom hendene og føttene til å låse ut armene . Hold magemusklene stramme og ikke løft bunnen din . Kroppen skal være i en rett linje . Løft hodet for å se på gulvet . Hold denne posere for fem innblåsninger .


[Yoga Poses å strekke Total Body: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004000694.html ]