Standing Leg Strekker

Stretching er viktig ikke bare for fleksibiliteten , men for å forberede kroppen din for den kommende trening eller atletisk hendelse . Fleksibilitet er best bevegelsesområdet er mulig rundt en bestemt felles eller serie bevegelsesmønstre . Tetthet i muskler og sener kan føre til at kroppen kompensasjoner , dårlig holdning , redusert bevegelsesutslag og skade. Mange av dine daglige bevegelser oppstå med deg aktivere bena hele tiden . Du kan utføre en rekke stående benet strekker til tilstrekkelig strekke de mange leggmusklene som du bruker daglig . Standing Quadriceps Stretch

stående quadriceps strekke mål rectus femoris og quadriceps . Stå oppreist og ta et objekt foran deg å holde deg stabil og oppreist , enten det er på veggen eller en stol . Ta tak i toppen av ankelen eller bak forfoten og trekke foten eller ankelen mot dine setemusklene . Rett hoften og flytte kneet bakover til du kjenner en liten strekk . Hold i to til tre sekunder , og deretter slappe av i muskelen . Har seks til åtte repetisjoner før du bytter ben .
Standing Calf Stretch

Finn en vegg for å strekke på leggene . Plasser hendene på veggen foran deg og strekker armene slik at de blir utestengt . Plasser det ene benet fremover og det andre benet tilbake slik at du er i en rave holdning . Bøy frem beinet og holde det bakre beinet utvidet . Push din bak hælen i gulvet og bevege hoftene frem til å føle strekningen i leggene . Hold strekken i to til tre sekunder og gjenta seks til åtte ganger før du bytter.
Standing Hamstring Stretch

Du bør ta en ball eller skum rull til plasserer mellom bena for å strekke på hamstrings . Plasser ballen eller skum rulle mellom bena og klem . Bøy på hoftene i stedet for å bøye på ryggen din som du når hendene mot bakken . Du skal føle en liten strekk bak ryggen på bena som du kommer til bakken . Hold i to til tre sekunder når du føler strekningen . Sakte tilbake til en nøytral posisjon stående rett opp . Gjenta seks til åtte ganger .
Standing Abductor Stretch

stående bortfører strekningen er rettet mot muskel mot din indre lår nær lysken . Plasser en boks eller en benk på en av sidene . Plukk enten beinet og plasserer den på boks eller benk med det utvidet og låst ut . Stå høyt og holde brystet opp som du skyver hoftene tilbake mens du lener deg litt fremover . Du skal føle en strekk i indre lår . Hold i to til tre sekunder og deretter slappe tilbake i en nøytral posisjon . Har seks til åtte flere repetisjoner før du bytter ben .


[Standing Leg Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022302.html ]