Sittende Bent Leg Oblique Stretch

Anytime du bøye seg fremover , vri fra side til side eller bøye sidelengs , obliques brann opp . Ligger på begge sider av bagasjerommet mellom brystkassen og bekkenet , disse brede , flate muskler også stabilisere ryggraden . Hvis dine obliques er stramme og korte , er du mer utsatt for sports-relaterte skader , postural problemer og ryggsmerter . Du kan forlenge og løsne obliques fra en rekke sittende stilling , med knærne bøyd komfortabelt foran deg . På gulvet

kneet dråpe strekningen er ideell etter skrå utført arbeid på gulvet , slik som crunches med en vri . For kneet dråper , bøy knærne mot taket og hvile de fotsålene på gulvet . Lener seg tilbake litt , legg håndflatene på gulvet bak deg med fingrene rettet tilbake . Sakte senker knærne til gulvet på høyre side mens du roterer skuldrene og brystet til venstre . Hold over foten og kneet stablet over nedre foten og kneet . Hold stillingen i inntil 30 sekunder , og deretter sakte tilbake knærne og overkroppen til startposisjonen . Gjenta strekningen på den andre siden , senke knærne til venstre og roterer overkroppen til høyre . Alternative sider to til fire ganger .
I en stol

Chair strekker kan forebygge eller lindre skrå stivhet i løpet av arbeidsdagen . Sitte oppreist i stolen med knærne bøyd og føttene på gulvet foran deg . Pust inn og forlenge ryggen , sentre hodet over ryggraden . Som du puster ut , sakte rotere brystet og skuldrene til høyre , ta tak i baksiden av stolen med begge hender . Både rumpe og lår skal være presset ned i stolen . Puste normalt og hold strekken i opp til 30 sekunder , noe som øker torso rotasjon når du puster ut . Gå tilbake til sentrum og gjenta strekningen på den andre siden , roterende overkroppen til venstre . Alternative sider opp til fire ganger .
Arkiv On Your Bed

Før du slår inn for natten , utføre side svinger mens du sitter på sengen . Flytt mot midten av sengen din og bøy knærne , krysser bena komfortabelt foran deg . Forlenge ryggraden og utvide venstre arm overhead . Sakte bøye overkroppen til høyre , holde venstre hånd rett over hodet ditt . Som du fortsetter lener til høyre , spenne deg selv ved å hvile høyre albue og underarm på sengen . Pust lett og hold strekken i opp til 30 sekunder . Gå tilbake til oppreist stilling . Strekk den andre siden ved å heve og utvide din høyre arm overhead og hengsling overkroppen til venstre . Alternative sider opptil fire ganger.
Påminnelser og Bekymringer

å øke omfanget av bevegelse og maksimere utfallet , bevisst slappe kjeve , nakke og skuldre , og unngå overordnede eller avrunding korsryggen . Strekk når muskulaturen er varm og smidig , gjerne etter kondisjonstrening og styrke - trening som understreker dine obliques . Andre ganger , foran strekninger med en kort cardio oppvarming og en dynamisk torso vri - kontinuerlig og jevnt roterende overkroppen frem og tilbake - for å forberede dine obliques for handling . Hvis du bruker en kontorstol som spinner eller rundstykker , låse setet og hjulene før du forsøker å strekke . Hvis du har skadet ryggen i det siste , snakke med legen din eller fysioterapeut om det er tilrådelig av spesifikke skrå øvelser .


[Sittende Bent Leg Oblique Stretch: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006785.html ]