Gym Step for Stretching Quads & Hamstrings

Både statisk og dynamisk stretching hjelpemiddel i muskel utvinning etter anaerob og aerob aktivitet . I en studie , de som gjennomførte en treningsøkt med en 20 -sekunders strekning av gastrocnemius , soleus , hamstring , quadriceps , hip adduktorer og hip flexors redusert sin totale skaderisikoen med 5 prosent i løpet av 12 uker . Legg disse øvelsene til rutine å hjelpe strekke ut dine quadriceps og hamstrings på treningsstudio . Hamstring Stretch

Denne enkle strekningen begynner når du plasserer foten på en forhøyet trinn eller benk . Bøy deg fram i livet , nå for din forhøyet foten og hold denne posisjonen i minst 15 sekunder uten å bøye kneet . La gå , og gjenta med det andre benet . Denne strekningen har fokus på hamstrings og erector spinae .
Alternative Hamstring Stretch

Begynn med venstre fot på en forhøyet trinn eller benk og bøy korsryggen når du lener videresender fra bekkenet . Hold hendene i sidene for å fokusere strekningen på hamstring . Når du begynner å føle det trekke i låret , hold stillingen i ytterligere 15 til 30 sekunder , og deretter gjenta på den andre siden . Men hvis du føler det strekk i leggene i stedet , omplassere deg selv for å sikre at du strekker den aktuelle muskelen . Hvis du føler strekningen i feil muskelgrupper , uten korreksjon , kan du være å sette deg selv i fare for skade .
Standing Lunge Stretch

stå oppreist , føttene sammen , skuldre avslappet , og kjernen strammet for stabilitet . Går veldig sakte for å maksimere din strekker tid , løft din venstre fot på gulvet , balanserer på høyre side og gå fremover , skiftende vekten din som du gjør det . Begynn å bøye kneet , senke deg ned i utfall , og stoppe når låret er parallelt med bakken . Du bør holde denne strekningen i minst 15 sekunder . Den stående utfall strekningen vil jobbe hoftene og lårene .
Gym Step Quadriceps Stretch

gym stepper quadriceps strekningen starter med begge føttene på stepper . Bøy venstre ben tilbake , med venstre hånd for å trekke foten nærmere kroppen . Hold denne stilling i minst 15 sekunder før slipper og langsomt senker foten tilbake til gulvet , gjentatt på den andre siden . Dette vil bidra til å løsne musklene i lårene .


[Gym Step for Stretching Quads & Hamstrings: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032671.html ]