Stretching Øvelser for Sykling

Stretching er en viktig komponent for å inkludere i ditt treningsprogram for å forbedre fleksibilitet og , hvis det utføres på riktig måte , for å redusere risikoen for skader . Siden du primært bruker bena mens sykling er det viktigst å strekke musklene i underkroppen . Den beste tiden å utføre disse isometriske strekninger er direkte etter sykkel trening fordi musklene er varmet opp . Instruksjoner
Calf Stretch
en

Stå med høyre ben bøyd foran kroppen din og din venstre benet rett bak kroppen din .
To

Slipp deg brystet ned mot gulvet litt , inntil overkroppen og venstre ben danner en rett linje .
3

Trykk venstre hælen ned mot bakken for å føle en strekk i venstre leggen . Hvis du ikke føler strekningen spre bena lenger fra hverandre .
4

Bytt plasseringen av bena for å strekke høyre kalv .
Hamstring Stretch

5

Stå med bena rett og føtter sammen .
6

Bøy deg fram på hoftene .
7

Reach hendene mot tærne mens du holder bena rett .
Quadriceps Stretch
8

Stå ved siden av sykkelen din , slik at du kan bruke den for balanse hvis nødvendig .
9

Bøy høyre kne og ta med din høyre fot opp bak kroppen din .
10

Hold på høyre fot mens du står opp høy og holde det øverste beinet i en rett linje med overkroppen .

11

Bytt ben å strekke venstre quadriceps .
setemuskler Stretch
12

Sitt på gulvet med bena rett ut foran kroppen din .
13

Kryss venstre ben over toppen av høyre ben , og sette din venstre fot på bakken utsiden av høyre kne .
14

Grab din venstre leggen med høyre hånd og venstre lår med venstre hånd og dra inn mot brystet for å strekke på venstre setemuskler .
15

Slå beinet og hånd posisjonering for å strekke på høyre setemuskler .



[Stretching Øvelser for Sykling: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022158.html ]