Non - Stretching ekstremitetene stropper for øvelser på Legs

Elastiske stropper skape motstand når du trener bena under dynamiske øvelser , men hvis du vil ha støtte under statiske beinøvelser , kan tøyelig band noen ganger være mer en hindring enn en hjelp. For en ikke- stretchy trening rekvisitter - en yoga stropp , belte , tau eller brettet håndkle - kan gi god støtte uten den ekstra strekningen . Fold Over

Å utøve ryggen av beina - fra din akillessene til toppen av hamstring - utføre en dyp fremover bøy modifisert med en yoga stropp , belte , håndkle eller tau . Mens du sitter på gulvet , strekker bena ut foran deg og pakk sentrum av stroppen rundt ballene dine føtter . Lim på innsiden av lårene og innsiden av føttene sammen og sitte opp høy med en rett rygg . Hold den ene enden av stroppen i hver hånd og hengsel frem i midjen , utvide brystet mot føttene . Trekk i stroppen stram og bruke stroppen som utnytter til å strekke dypt inn i ryggen på bena . Hold strekken i 30 sekunder og repetere én to ganger til .
Få spark

Fronten extension leg - spark utøver hele beinet , spesielt rettet mot dine quadriceps musklene på forsiden av lårene og hip flexor muskler som forbinder foran på lårene til hoftene . Stå opp høy med en rett rygg og hold yoga stropp , belte , tau eller håndkle i høyre hånd . Skifte vekten over til venstre ben og bøy høyre kne inn mot brystet . Pakk sentrum av stroppen rundt ballen på høyre fot og hold begge endene av reimen med høyre hånd . Kick høyre ben ut foran deg , rette ut beinet vekk fra kroppen din som best du kan. Hold høyre beinet opp i 10 til 15 sekunder før du bytter side . Utfør en to nye personlige repetisjoner på hvert ben . Hvis du finner ut at du mister balansen lett i denne øvelsen , holde på baksiden av en stol med den ledige hånden for stabilitet .
Store tær Touch the Sky

p Dette liggende øvelsen ikke bare strekker hamstrings , men kan også bidra til å lindre korsryggen og hoftenervene smerte . Ligg på ryggen med begge bena utvidet ut på gulvet , tærne peker mot taket . Bøy høyre kne i brystet og pakk sentrum av en yoga stropp , belte , håndkle eller tau rundt ballen på høyre fot . Utvid høyre fot mot taket , utretting høyre ben som best du kan. Hvis dette er for utfordrende , bøy venstre kne og plasser din venstre fot på gulvet . Hold strekken i 30 sekunder før du bytter side . Komplett ett femtinitti reps på hvert ben .
Lord of the Dance

Lord of the Dance er både en stretching og styrke trening . Hevet ben får en god strekk gjennom quadriceps og hip flexors , mens du styrker din stående legg sin kalv og lårmusklene . Stå opp høy med en rett rygg og plassere deg rett bak ryggen på en stol . Hold en yoga stropp , håndkle , tau eller belte med høyre hånd og holde på baksiden av stolen med venstre hånd for å få støtte . Bøy høyre kne og sparke høyre hæl mot baken . Spenn stroppen rundt forsiden av høyre fot og holde på begge endene av reimen med høyre hånd . Samtidig sparke høyre fot opp og vekk fra kroppen din som du løfter høyre hånd og stroppen fremover og oppover . Hold Lord of the Dance for så lenge du kan, opp til 30 sekunder , og repetere én to ganger til .


[Non - Stretching ekstremitetene stropper for øvelser på Legs: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032670.html ]