Hvordan Strekk for Speed ​​

Stretching øker din fleksibilitet og øker blodtilførselen til musklene . Som musklene blir mer fleksibel , omfanget av bevegelse øker. Kroppen din blir mer effektiv i å gjøre sitt arbeid . For eksempel , mens du strekker quadriceps og de blir mer fleksible og dine skritt bli bredere . Du kan gå en lengre distanse med den samme mengden arbeid , dermed forbedre din hastighet . Velg enten statisk stretching , som strekker du husker fra gymtimen , eller delta i aktiv strekk som yoga eller tai chi . Du trenger
Blyant og papir , eller datamaskin med regneark
Målestokk
Vis flere instruksjoner
en

Vurdere din hastighet . Du kan ikke vite hvor du skal , med mindre du vet hvor du har vært . For å måle din hastighet , kan du tiden din går . Progress betyr at du enten kjøre en lengre distanse på samme tid, eller gå den samme distansen på kortere tid .
To

Mål din fleksibilitet . Hvis du bøyer deg over og kan ikke berøre gulvet , har du en målestokk for din fleksibilitet . Du kan også ta en sitte og nå test , fleksibilitet test som brukes i Presidential Fitness Assessment at du tok i åttende klasse gym klassen . Etter å ha utført en rekke statiske strekninger , sitte på gulvet med bena i en v - form. Plasser en målestokk på gulvet mellom bena . Len deg forover , måle hvor langt hendene nå på målestokk .
3 Sittende frem fold er en vanlig hamstring strekk .

Stretch etter treningen . Etter treningen , strekke musklene du bruker når du kjører inkludert hamstrings , quadriceps og leggen. En studie i " Journal of Bone and Joint Surgery " 2010 viser at regelmessig strekker avlaster hæl smerter forbundet med plantar fasciitt . En sittende frem fold er en vanlig strekk brukes for hamstrings , kalver og korsrygg. Din nakke og rygg kan også få spent mens du kjører , så ikke glem å strekke skuldrene . Hold hver posere i 10 til 30 sekunder for de beste resultatene .
4

Ta en klasse . Yoga er en treningsform som inkluderer stretching og øker fleksibiliteten . I stedet for å velge en effektklasse som fokuserer på å få pulsen opp , velger en yoga klasse som fokuserer på stretching . Klasser med navn som " Deep Stretch " eller " Long, Slow , Deep " er navn på typer klasser du leter etter . Yoga som " Legs opp veggen " snu retningen av blodstrøm , og bringer lindring til beina , mens du strekker hamstrings . Tai chi er en form for kampsport hvor du beveger deg sakte , strekke musklene på samme tid .
5

Spor og måle din fremgang . Hold oversikt over løpshastighet , samt score på sit - and- rekkevidde test. Du kan bruke en enkel bærbar PC, en datamaskin regneark eller treningstelefonapplikasjontil å registrere dine resultater .


[Hvordan Strekk for Speed ​​: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004021760.html ]