Hamstring Stretch på et fat med bøyde knær i Pilates

The Pilates stigen fat er et treningsapparatutviklet for å forbedre fleksibilitet gjennom en rekke øvelser . En slik øvelse for å hjelpe strekke ut stramt hamstrings er bøyd kneet strekningen . Enten hamstrings har strammet opp på grunn av en lang dag sitter bak et skrivebord eller fordi du har nettopp fullført en lang sikt , bidrar denne strekningen lindre muskelspenninger og forbedrer omfanget av bevegelse i hoftene . Du har et valg når du utfører denne strekningen - som står mellom stigen og fat eller bak stigen . Stige Barrel Beskrivelse

En Pilates stige fat består av to hoveddeler - en stor avrundet del , kalt fat , og to av tre søyler med sprosser , referert til som stigen . Akslingen er koblet til stigen ved to skinner , og avstanden mellom de to kan bli justert for å tilpasses forskjellige kroppsstørrelser . Hvis du vil endre avstanden , løsne låseknottene på skinner , skyv fat til ønsket avstand og stramme knottene . Høyden på fat er ca 36 inches og er trukket for komfort. Stigen er litt høyere , ca 38 inches . Du kan kjøpe ekstra vertikale og horisontale polstret fotplater som fungerer som stoppere og er plassert ved foten av stigen .
On -the - Barrel Stretch

Stand mellom stigen og fat med ryggen til stigen . Flytt bakover til baken er mot stigen og deretter komme tilbake og ta tak i toppen trinn . Løft høyre ben , bøy høyre kne og legg ballen av foten din om tre fjerdedeler av veien opp på fat . Mens du holder en liten bøy i venstre kne og holde ryggen rett og hodet opp , beveg hoftene fremover mot fat til en forward utfall posisjon . Stopp når du føler strekningen på forsiden og baksiden av venstre lår og foran din venstre hofte . Hold strekken i 30 sekunder , reversere bevegelsene dine og gjenta med venstre ben .
On -the - Barrel Variasjon

på Start i samme posisjon , stående mellom stigen og løpet . Løft høyre ben og sett baksiden av høyre hæl på toppen av fatet . Hold en liten bøy i høyre kne og holde venstre benet rett med en ulåst kneet . Mens du holder ryggen rett og hofter nivå , mager eller hengsel frem til du føler at strekningen på baksiden av høyre ben . Hold strekken i 30 sekunder , reversere bevegelsene dine og gjenta med venstre ben .
On -the - Ladder Stretch

Face stigen og posisjonere deg selv en armlengdes avstand unna . Med føttene hip - bredde hverandre og en god forståelse av den øverste trinn , løft din høyre beinet og plasserer ballen av foten på det høyeste trinnet du komfortabelt kan. Bøy høyre kne , beveg hoftene mot stigen og løft overkroppen opp i en fremskutt utfall posisjon . Stopp når du føler strekningen på forsiden og baksiden av venstre lår og foran din venstre hofte . Hold strekken i 30 sekunder , slappe av, reversere bevegelsene dine og gjenta med det andre beinet . Hvis hamstrings er stramt , starter på et lavere trinn , og som du får mer fleksibilitet , flytte foten til et høyere trinn .
Barrel - Stretching Tips

Disse fat strekninger som er mest effektive hvis du holde dine skuldre og hofter kvadrat til fat eller stigen og konsentrere seg om å forlenge ryggraden fra toppen av hodet til halebenet . Unngå hunching skuldrene eller avrunding ryggen . Hold dine bevegelser sakte og kontrollert uten spretter .


[Hamstring Stretch på et fat med bøyde knær i Pilates: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032672.html ]