Øvelser for Stretching Hamstrings Med hendene ut foran

Hamstrings er en muskel gruppe består av tre muskler på baksiden av låret . Siden hamstrings krysser både hofte -og kneledd , er deres funksjon å forlenge hip og bøy kneet , noe som resulterer i en maktoverføringfra de større musklene rundt hoften til de mindre musklene rundt kneet . De hamstrings blir hovedsakelig brukt under sprint der en stor mengde kraft blir raskt påføres sener . Økende hamstring fleksibilitet er avgjørende for idrettsprestasjoner og redusere skader . Ryggliggende hoftebøyning Stretch

Ligg på ryggen på et fast underlag med bena sammen og armene langs siden. Hold venstre ben på gulvet og ta med din høyre kne mot brystet , og stoppe når ditt høyre lår er i rett vinkel til gulvet . Ta tak i baksiden av høyre lår med begge hender og trekk forsiktig kneet nærmere til brystet når du puster . Pust og litt slappe av strekningen . Pust ut og trekk kneet litt nærmere til brystet igjen . Returnere høyre ben til bakken og gjenta strekningen i venstre ben .
Standing Strap Stretch

Med baken og ryggen mot en vegg , stå på en bomulls tropp eller et stort håndkle , med føttene ca skulder bredde hverandre . Bøy knærne til fange hver ende av stroppen . Sakte rette bena , holde baken mot veggen , mens du holder stroppen . Fortsett til bena er rette og ryggen din er parallell med gulvet . Bruk stroppen å trekke brystet mot knærne som du puster ut . Hold nederst posisjon og deretter slippe spenningen som du inhalerer .
Medicine Ball Stretch

medisin ball strekningen starter i en lignende posisjon som den stående stropp strekning med ryggen og baken mot veggen unntatt føttene er bredere enn skulderbredde . Med en medisinball i hånden , bøy i midjen , holde bena rett , inntil ballen er på bakken . Rull den til din venstre fot , tilbake til sentrum , og deretter til høyre fot .
Nedover Facing Dog

Plasser hendene og knærne på gulvet med knærne rett under hoftene . Slå tærne etter og holde øynene på gulvet med nakken på linje med ryggraden din . Kroppsfasongen skal ligne et bord . Pust ut mens du presse hælene ned og løfte knærne opp fra bakken og rette bena . Rett ut armene og skyv hendene i gulvet . På denne topplassering , vil kroppen din være i form av en opp ned " V." Øke strekningen ved å skyve hælene mot gulvet . Innhalere som du slappe av ved å bøye knærne , og puster som du presse hælene tilbake mot bakken og rette bena .


[Øvelser for Stretching Hamstrings Med hendene ut foran: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006871.html ]