Hvordan bruke et Band for Ballet Stretching

Hvis du noensinne har sett en masse av gummi fargede bånd hengende i et danselokale , sjansene er studioets danseelever bruker dem til å strekke og styrke sine muskler . Båndene går av varierende navn, blant Therabands , trening band eller motstand band , men hensikten er den samme: å hjelpe dansere bli bedre på sine båter . Etter en skikkelig oppvarming som skal inkludere noen få minutter med lett cardio , prøve noen vanlige ballett strekninger . Instruksjoner
en

Sitt på gulvet og strekker bena foran deg . Pakk øvelsen bandet rundt ballen av en fot og holde de to endene i hver hånd . Trekk på bandet å skape litt spenning , og deretter utvide ballen av foten mot gulvet , uten å peke tærne . Når ballen er så nær gulvet som mulig , peker tærne mot gulvet , i hovedsak flytter fra demi pointe i full pointe . Flytt foten tilbake til en bøyd stilling og deretter gjenta hele sekvensen 10 ganger med den ene foten . Deretter gjenta med den andre foten .
To

Len deg tilbake med bandet igjen rundt ballen av en fot . Forlenge beinet med bandet opp mot taket , så det er på en 90 - graders vinkel fra resten av kroppen . Bøy motsatt kne og hvile sin fot på gulvet for stabilitet . Pek og bøye foten 10 ganger og deretter skifte side , bidrar til å strekke leggene og hamstrings .
3

Stå opp og legg den ene enden av bandet under begge føttene . Gripe den andre enden av båndet med en hånd , slik at armen liggende langs siden av kroppen. Hev motsatte arm overhead og bøy på livet i retning av armen som holder bandet. Senk langsomt hevet armen som du bøyer i motsatt retning . Gjenta øvelsen totalt 10 ganger og deretter flytte bandet til motsatt side av kroppen .
4

Stå foran barre å øve på arabesque eller holdning poserer med hjelp av bandet . Vikle båndet rundt toppen av den ene foten , og hold de to endene av bandet i samme hånd . Spenn mage og heve benet bak deg , med sikte på tå mot himmelen i en Arabesque posisjon . Hev armen samtidig å tvinge foten og benet høyere. Hold på barre med den andre hånden for stabilitet . Hold stillingen i noen sekunder og slipp .


[Hvordan bruke et Band for Ballet Stretching: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006818.html ]