skulder & Bryst Strekker

Stretching hjelper opprettholde god fleksibilitet , noe som gir positive helsegevinster : det senker risikoen for skader , reduserer stølhet etter trening , forlenger funksjonell uavhengighet , forbedrer livskvaliteten , og forbedrer kroppens effektivitet i all fysisk aktivitet . For å strekke en bestemt muskel , må utføre bevegelser i motsatt retning av muskelen regulære bevegelse. Vær forsiktig når musklene er stive og minimere antall samtidige bevegelser for en bestemt sett av muskler . Sittende skulder Flexor Depresjon Retractor Stretch
Fullt rette armer og ben for maksimal stretch .

Sitt på gulvet eller matte med begge bena rett ut foran deg . Holde armene rett , plasserer du håndflatene ned på gulvet omtrent en fot bak hoftene . Opprettholde strak arm posisjon , lene bakover mot gulvet . Den primære musklene strekkes ved denne bevegelsen er bryst major, anterior deltoid , coracobrachialis , biceps brachii og pectoralis minor . Maksimere denne strekningen ved å holde armene rett og flytte hendene lenger fra hoftene .
En Arm Shoulder Flexor Stretch
Begynn denne strekningen ved å stå med føttene i skulderbredde fra hverandre .

stå eller sitte oppreist på en krakk med venstre arm bak ryggen og albuen bøyd i en 90 - graders vinkel . Spre føttene skulder bredde hverandre med tærne peker fremover . Grip din venstre albue med høyre hånd og dra din venstre arm over ryggen og opp mot høyre skulder . Gjenta på andre siden av kroppen . Hvis du ikke kan nå albuen , grep håndleddet , men sørg for å trekke opp så godt som over, og alltid holde albuen i 90 grader . Hvis du ikke er i stand til å gjøre denne øvelsen med en rett rygg , kan du bøy ryggen . Denne strekningen fungerer vår venstre fremre og midtre deltoid og venstre pectoralis major samt et sekundært sett av muskler i skulderen og brystet .
Shoulder Flexor Stretch
Lean i med den ene foten foran den andre .

Begynn denne strekningen står oppreist med føttene skulder bredde hverandre , mens mot en døråpning eller et hjørne . Med en fot foran den annen , plasserer hendene på hver side av døråpningen eller en til to meter på hver side av hjørnet . Armene skal være rett og i skulderhøyde , med tomlene på toppen . Lean hele kroppen frem følelsen strekningen gjennom brystet . Hold stillingen mens du tar 04:56 langsomme åndedrag . Primært , strekker denne bevegelsen din pectoralis major, coracobrachials , biceps brachii og anterior deltoid . Du kan maksimere denne strekningen ved å låse albuene , holde ryggraden rett og lener seg lenger frem . Også , jo nærmere du holde din foran foten til kroppen din , jo større strekk .


[skulder & Bryst Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022357.html ]