Eksempler på Fotball Strekker

Fotball er en tøff kamp der noen spillere vil bli skadet på grunn av kontakten med å blokkere og takle , uansett hva du gjør . Men du kan redusere risikoen for andre , forebygges skader ved å forbedre din kondisjon , inkludert din fleksibilitet . En god strekker rutine øker din fleksibilitet og bidrar til å forebygge muskel trekker . I tillegg kan øke fleksibiliteten forbedre ytelsen din som du får hurtighet og smidighet . Noen stillinger krever spesielle strekker rutiner - quarterbacks , for eksempel , vil gjøre flere skulder strekninger - men mange strekninger er egnet for spillere på alle posisjoner . Typer Strekker

De to viktigste strekker kategoriene er dynamiske og statiske strekninger . I en dynamisk strekk, du aktivt bevege ledd og muskler gjennom et bredt spekter av bevegelse . Dynamiske strekninger ikke bare forbedre fleksibiliteten , men bidra til å forberede musklene for handling , enten det er en treningsøkt eller et spill . Statiske strekninger er holdt for en bestemt tid , vanligvis rundt 15 til 30 sekunder , og er bedre egnet til å forbedre langsiktig fleksibilitet . Men å gjøre statiske strekninger kan hindre ytelsen din på kort sikt , så vil du utføre disse strekningene etter en treningsøkt .
Warmup

Ikke utfør noen form for strekke når musklene er kalde . Gjør fem eller ti minutter eller lette aerobic før pre -workout dynamisk stretching rutine eller noen dedikert statisk stretching session . Hvis du utfører statisk stretching umiddelbart etter en treningsøkt , vil musklene dine fortsatt være varm , så du trenger ikke å forberede seg på at en del av din strekker rutine .
Dynamisk uttøying

Strekk kroppen din fra topp til tå før du øve eller spille . Du vil vanligvis starter på en ekstremitet og jobbe deg opp , eller ned , til den andre . For eksempel kan du starte et dynamisk stretching rutine ved å gjøre arm svinger fra side til side for å løsne brystet , skuldre og øvre del av ryggen . Strekk ryggen ved å ligge med forsiden opp på feltet , heve hodet og bringe knærne til øvre del av brystet . Kjører med høye knær strekker glutes , quads og nedre del av ryggen , samt skuldrene hvis du pumpe armene . Vekslende tå innslag - som din høyre hånd strekker seg ned for å ta på venstre fot og vice versa - målrette hip -området, som gjør leg svinger . Antall rumpe spark jobbe hoftene og quads , mens gang lunges strekke dine hofter, hamstrings og kalver .
Statiske Strekker
p Som med dynamisk stretching , vil du vanligvis jobbe deg fra den ene enden av kroppen til den andre i løpet av en statisk stretching rutine . Stå mot en vegg og utvide det ene benet rett bak deg å gjøre en kalv strekning . Flex din bakre kne for å slå virksomheten i en akillessene strekning . Stå på ett ben , ta tak i den motsatte foten og trekk det mot baken til å strekke på firemannsrom . Sitt rett med ett ben strukket foran deg og din motsatt ben bøyd , deretter lene seg fremover for å løsne hamstrings . Gjør en side utfall eller en sommerfugl strekning å målrette dine hofter og lår . Utvid armene rett bakover , passe fingrene og heve armene til å strekke bryst og overarmer . Lås hendene sammen og heve dem så høyt som du kan over hodet å jobbe skuldrene . Target nakken ved å stå oppreist , snu hodet så langt du kan på den ene siden , deretter å trykke forsiktig på utsiden av kjeven din med motsatt hånd for å utdype strekningen . Hold hver strekning i 15 til 30 sekunder , uten å sprette .


[Eksempler på Fotball Strekker: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004003461.html ]