Statisk Stretching for Your Shoulder & Brystet

Statisk stretching gir en effektiv måte å forbedre fleksibilitet og omfanget av bevegelse av ledd . Den beste tiden å utføre statisk stretching er rett etter en treningsøkt , når musklene er varmet opp . Du kan strekke på skuldre og bryst samtidig , eller jobbe ett område om gangen . Double Arm Chest og Anterior Deltoid Stretch

Den doble arm brystet og anterior deltoid strekningen fungerer både brystet og forsiden av skuldermusklene. Passe fingrene bak ryggen din , slik at håndflatene vender kroppen din , rett ut armene , og deretter trekker armene opp mens klemme skulderbladene sammen . Hold armene rett hele strekningen . Hvis du ikke har fleksibilitet til å passe fingrene bak ryggen din , kan du plassere hendene på korsryggen og presse albuene mot hverandre .
Enkelt Arm Chest og Anterior Deltoid Stretch

Du kan også strekke både brystet og forsiden av skuldrene ved å jobbe en side om gangen . Stå mot en vegg og heve høyre arm ut til siden , i skulderhøyde . Plasser hånden din høyre hånd på veggen , holde armen rett , så snur kroppen mot venstre , bort fra din høyre arm . Etter å ha hatt den strekningen bryter armene å jobbe venstre skulder og bryst .
Bakre delta Stretch

å strekke baksiden av skulderen din , kryss høyre arm horisontalt foran brystet . Bruk venstre hånd til å gripe tak i høyre armen like over albuen og trekk høyre arm strammere til brystet . Bytt armene til å strekke baksiden av venstre skulder . Pass på at armen forblir foran brystet , ikke foran haken .
Strekker Tips og sikkerhet

Hold brystet og skulder strekninger for 15 til 30 sekunder , uten å sprette , og gjenta hver strekning tre til fem ganger . Bare strekke til et punkt der du føler en liten ubehag ; Stopp hvis du føler smerte . Alltid legen din før du starter et nytt treningsprogram .


[Statisk Stretching for Your Shoulder & Brystet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022197.html ]