Hvor lenge bør du vente med å begynne Stretching

? Stretching regelmessig returnerer leddene til et bredt spekter av bevegelse etter skade , beskytter mot ytterligere skade og til og med øker styrken . Men hvis du strekke for tidlig etter en belastning , kan du ikke se de samme fordelene og selv potensielt skade området . Enten du strekke etter en skade eller rett og slett ønsker å øke omfanget av bevegelse , ta hensyn til timingen av dine fleksibilitet øvelser for de beste resultatene . Stretching etter operasjonen

Stretching kan lindre ubehag og hjelpe deg tilbake til et komplett spekter av bevegelse etter operasjonen på leddene . Men hvis du belastningen området for raskt , risikerer du forårsaker skade . Invasivitet av operasjonen vil påvirke hvor raskt du kan begynne å strekke . Søk råd hos en fysioterapeut som kan anbefale en starttid og hjelpe deg med grunnleggende tøyningsøvelser . Med riktig rehabilitering , kan du vanligvis starte grunnleggende tøyningsøvelser etter fire til seks uker . Du må kanskje vente enda lenger tid å starte full aktivitet med det berørte området , men strekker seg under en terapeut tilsyn kan fremskynde utvinning .
Strekker Etter muskel stammer

Strai en muskel strekker de individuelle muskelfibre fra hverandre , forårsaker smerte og til og med rive. Muskel stammer forekommer vanligvis i leggen , lyske og brystet områder , selv om du kan oppleve dem i andre deler av kroppen også. Alvorlighetsgraden av en muskel belastning måles i karakterer , med karakter som blir mild og klasse tre blir en komplett ruptur av muskelen . Oppsøk lege råd før du begynner å strekke . Som en generell regel kan du begynne lett stretching og muskelbevegelser når du helbrede nok til å bruke muskler uten smerter . Vanligvis milde muskel stammer helbrede i ca to uker , selv om en klasse tre belastning kan ta opp til to måneder .
Strekker Etter Sprains

Etter opplever en belastning , komme tilbake i din regelmessig mosjon rutine ved å strekke til å gjøre de berørte felles mer fleksibel og å hindre ytterligere skade . Selv om din restitusjonstiden avhenger av karakteren av forstuing , begynner strekker seg ca en uke etter at du har hatt forstuing så lenge du er smertefri. Ankelskader forekommer ofte med karakterer fra en til tre . Siden en mild grad man ser må ofte , gå med bandasje eller spenne på den berørte ankelen og hvile , bruke is som anbefalt . Healing forekommer i ca en uke , men alltid konsultere med en lege for å unngå å forårsake ytterligere skade på området .
Strekker For generelle Fitness

Stretching er ikke bare for utvinning. Stretching løsner opp musklene og øker omfanget av bevegelse . Varme musklene strekkes til større lengder enn kalde muskler . For å unngå å belaste en kald muskel , utføre fleksibilitet oppgaver etter fem til ti minutter med lett aerobic trening eller umiddelbart etter treningen mens muskelgrupper er fortsatt varm . Begge disse tider tilbyr lignende fordeler .


[Hvor lenge bør du vente med å begynne Stretching: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032666.html ]