Hvordan bruke en Lat Stretch å slappe av spente tilbake muskler

Stramme muskler er ikke bare ubehagelig , kan de hindre deg fra å trene eller utføre rutinemessige daglige aktiviteter . Spenninger i latissimus dorsi muskler, eller lats , er spesielt plagsom fordi lats er involvert i en rekke skulder og skulderbladbevegelser. Prøv noen statiske strekninger for å slappe av dine lats hvis øvre del av ryggen føles stiv . Instruksjoner
Warm -Up
en

Varm opp før du strekke lats ved å gjøre fem til 10 minutter med lett cardio aktivitet .
To

Utfør hopping knekt som en del av din varme opp , noe som også strekke ryggmusklene dynamisk .
3

Target dine lats med en dynamisk strekning eksempel vertikale arm svinger . Stå rett med føttene skulder bredde hverandre . Utvid armene rett opp mot taket . Sving armene ned og tilbake så langt som mulig , til armene er bak ryggen din , og parallelt med gulvet . Hold armene rett hele strekningen . Sving armene tilbake til startposisjon for å fullføre en repetisjon. Utfør 10 til 20 reps .
Wall Stretch
4

Stå på ett langt skritt foran en vegg .
5

Bend fremover fra livet og hvile håndflatene flatt på veggen i hoftehøyde og skulder bredde hverandre . Fingrene skal peke oppover . Juster foten posisjonering , om nødvendig , slik at armene er helt utvidet .
6

Trykk overkroppen nedover mens du holder hendene på plass på veggen og bena rett . Stopp når du føler strekningen i øvre del av ryggen , mot sidene .
7

Hold strekken i 30 sekunder .
Side Stretch
8

Stå rett med armene utvidet mot taket og hendene foldet sammen over hodet .
9

Lean sakte til venstre , med armene i samme posisjon , i forhold til overkroppen din . Stopp når du føler strekk i øvre rygg og skuldre .
10

Hold strekken i fem sekunder og deretter gå tilbake til startposisjon for å fullføre en repetisjon. Utfør 10 reps skjev til venstre og deretter trenger 10 mer skjev til høyre .
Bent - Over Stretch
11

Knel med leggen og topper av føttene på gulvet og ryggen av lårene berører dine kalver . Plasser knærne ved siden av hverandre slik at de er nesten rørende .
12

Bend fremover fra midjen og utvide armene fremover så langt som mulig med håndflatene flatt på gulvet .

13

Senk overkroppen så magen din berører dine lår og hodet er på gulvet eller like over den. Samtidig skyver hendene lenger frem . Stopp i bevegelse når du føler en god strekk i øvre del av ryggen , mot hver side . Opprettholde strekningen i 30 sekunder .


[Hvordan bruke en Lat Stretch å slappe av spente tilbake muskler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004000536.html ]