Hvordan Strekk anklene på Rack

I en verden av svømming, mye arbeid går inn i " redusere drag " - som i utgangspunktet innebærer å gjøre kroppen din mer aerodynamisk i vannet . Svømme trenere vil gi deg massevis av tips for å gjøre dine slag mer aerodynamisk , men din evne til dypt punkt og deretter bøye tærne er også nøkkelen . For å oppnå en dyp punkt , prøve noen ut-av - vann øvelser som styrker og bøye ankelen , inkludert å bruke en "rack " designet for å tvinge ankelen i et dypt spiss posisjon . Du trenger
Rack enhet på
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp dine muskler og ledd ved å vandre rundt i ca 5 til 10 minutter . Etter det, sitte ned og pek og bøye føttene fem til ti ganger . Deretter utføre noen ankel sirkler ved å rotere anklene i én retning , og deretter de andre flere ganger , og dermed øke sirkulasjonen i ankelen området .
To

Sett deg ned på gulvet med bena ut foran din og deretter plassere rack enheten foran deg . Plasser kroppen din langt nok vekk fra stativet slik at knærne danner om en 90 - graders vinkel .
3

Plasser en fot på toppen av stativet , slik at ballene dine føtter hvile litt over stativet er stroppen. Håndtaket på stativet skal være vendt mot deg .
4

Spenn stroppen rundt toppen av foten og lukke krok-og - eye kabinett sammen . Stroppen skal føle seg godt, men ikke stramt .
5

Grab håndtaket nederst på stativet . Holde den fast mens du drar vedlagte foten vekk fra kroppen din litt , forårsaker din tå å peke mer og tvinge ankelen til å strekke .
6

Skyv vedlagte foten frem til du føler en betydelig strekning i ankelen . Hvis du føler noen smerte , skyver foten tilbake mot kroppen din .
7

Hold stillingen i 30 sekunder , og deretter flytte beinet bakover mot kroppen for å frigjøre strekningen . Vent 30 sekunder og deretter gjenta prosessen , strekke ankelen i ytterligere 30 sekunder .
8

Løsne stroppen og gjenta øvelsen med det andre benet .



[Hvordan Strekk anklene på Rack: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006786.html ]