Grunnleggende Instruksjoner for Inversjon Tabeller

Bruke en inversjon tabellen sies å øke blodgjennomstrømningen , strekke kroppen , lindre ryggsmerter , forbedrer blodsirkulasjonen , og redusere stress. Det er lett å bruke og gir fordeler i bare 1 til 15 minutter per dag . På bare noen få grunnleggende trinn kan du være på vei til en sunnere rygg og bedre holdning . Instruksjoner
en

Juster høyden og vinkelen på inversjon tabellen . Høyden vil bli satt til din høyde og vinkel justeres fra 15 grader opp til 60 grader . Nybegynnere bør starte med 15 grader og over tid jobbe opp til 40 grader . Ta det sakte slik at du ikke skader deg .
To

Trinn på foten pads eller barer og sette stroppene rundt anklene . Du vil ha en tettsittende passform , men ikke så stramt å kutte av sirkulasjon ( pass på at du kan få en finger i det ) . Ankel stropper er hva holder deg på plass når du er i opp-ned stilling .
3

Slipp bremsen slik at du kan lene deg tilbake . Sett armene over hodet som om du faller bakover eller henge på håndtakene og presse deg selv tilbake . Tabellen vil sakte lede deg tilbake så langt som den vinkelen du har angitt . Avhengig av vinkelen vil du bli hengende helt opp ned ( vertikalt) , liggende horisontalt eller plasseres et sted i mellom . Nybegynnere bør holde stillingen 1-5 minutter en -to ganger per dag , jobbe seg opp til ikke mer enn 15 minutter .
4

Slapp av og bare henge eller trene litt mens i denne posisjonen . Noen grunnleggende øvelse for inversjon tabellen er mage-og skrå øvelser som sit- ups .
5

Løft opp igjen ved å ta tak i håndtakene og skyve opp eller ved å bevege armene fra overhead posisjon mot din midje ; la tyngdekraften gjøre resten . Gjør dette trinnet veldig sakte slik at kroppen likevekt kan bli balansert og for å unngå svimmelhet .


[Grunnleggende Instruksjoner for Inversjon Tabeller: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022352.html ]