Strekker å styrke korsryggen

Fordelene med en skikkelig utført strekningen er anerkjent av dagens treningseksperter . Økningen i et individs utvalg av bevegelse , sterkere muskler , reduksjon i sårhet og minsket utmattelse er alle gode grunner til å strekke . Stretching komplekset gruppering av muskler som holder korsryggen helse vil hjelpe kroppen i å stå oppreist og i bevegelse, vridning og bøying i flere retninger . Stående kne- til - Chest Stretch

Den nedre del av ryggen støtter hele vekten av overkroppen , slik at det er den mest skadet område av ryggraden. Den stående kne - til - brystet strekningen er rettet mot iliocostalis lumborum ( en muskel som går fra bekkenet til de nederste ribbeina ) og gluteus maximus . Stå oppreist og ta det ene kneet til brystet ved hjelp av hendene . Opprettholde riktig balanse i hele denne strekningen . Hvis det er nødvendig , lene seg mot en vegg eller en dør jamb å unngå å falle .
Knelende Tilbake Rotation Stretch
Utfør denne strekningen med å knele på hender og knær .

kneler tilbake rotasjon strekningen fungerer iliocostalis lumborum , den intertransversarii (en serie av muskler som forbinder ryggvirvler er tverrtaggene ) og multifidus ( musklene på hver side av ryggraden som hjelpemiddel i bygging og roterende ryggraden ) . Begynn med å knele på bakken på alle fire, og deretter heve høyre arm . Roter midten bak og skuldrene mens du ser opp . Pass på å holde armen peker rett opp og spore din hånd med øynene dine . Dette vil forbedre strekningen og forlenge utvidelsen av musklene .
Spinal Roll
En yogamatteer stor for å dempe ryggraden for denne strekningen .

Strekk et stort utvalg av lavere spinal muskler ved å utføre rygg roll . Begynn på en matte eller teppe for å hindre skade. Fra sittende stilling , bruk hendene og armene til å trekke knærne mot brystet . Med en svak bevegelse , rulle opp og tilbake på ryggraden , opprettholde en gjemt haken i brystet . Øv kontrollert og selv bevegelse langs ryggraden din . Utføre den samme strekningen legge bena i kryss på bakover rulle og uncrossing på rullen opp . Varier retningen på bena i kryss med hvert kast .
Løgn Leg Cross - Over Stretch
Begynn med å ligge på gulvet på polstret overflate .

liggende leg cross-over strekningen er rettet mot den iliocostalis lumborum , multifidus , intertransversarii og gluteus maximus , medius og minimus . Begynn med å ligge på et teppe eller matte og krysse det ene beinet over det andre , med armene utstrakt og selv med skuldrene . Hold bena rett og la ryggen og hoftene til å rotere hele denne bevegelsen . Pass på dine skuldre liggende på bakken og opprettholde kontrollert , jevn bevegelse av bena med rette ben . La beinet vekt gjøre det meste av stretching.


[Strekker å styrke korsryggen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022347.html ]