Avanserte Tilbake Strekker

Ryggsmerter kan lindres ved sterke mage-og ryggmusklenesom forankrer din kjerne . Regelmessige ryggøvelser , eller avanserte tilbake strekninger , vil styrke og holde ryggmuskulaturen fleksibel . Doing avansert tilbake strekninger daglig vil bidra til å holde deg smidig og sterk . Bro

Ligg på ryggen med føttene på gulvet , skulder - avstand fra hverandre , og begynne å løfte hoftene . Kvadrat hoftene og løft så høyt som mulig , holder mens du teller til fem . Gjenta dette flere ganger , og det vil løse opp spenninger fra korsryggen .
Cat /Cow Pose

Med hendene og knærne på gulvet , kommer til en tabletop stilling. Veksle mellom overordnede og runder ryggen , puste og holde hver positur . Katten - og - ku positur vil strekke hele ryggen og avlaste tetthet i øvre del av ryggen .
Tilbake Twist

Liggende på ryggen , ta armene ut til sidene , danner bokstaven " T" . Ta bena til den ene siden , slik at skuldrene forblir jordet . Strekk inn i positur og bytte til den andre siden .
Simple Tilbake Bend

Dette trekket er en stor underarm for hele ryggen . Ligge med ansiktet ned og ta hendene ved ørene , holde blikket i gulvet . Løft overkroppen , noe som gjør at bena og føttene forbli jordet . Hold og vri overkroppentil høyre , og deretter tilbake til sentrum , deretter til venstre . Slipp positur , pause og gjenta. Dette styrker virkelig muskler i hele ryggen , og bør være en counter- øvelse til abdominal crunches .


[Avanserte Tilbake Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022298.html ]