Tilbake Strekker for Front Bending

Bøy deg fram og ta på tærne . Denne oppgaven kan virke enkelt , men fremover bøying krever utrolig mye av muskel handling i ryggen . Når disse musklene er stramme , kan bøye seg framover være ubehagelig og kan forårsake skade . Men tar tid å strekke ryggen og omkringliggende musklene kan hjelpe deg med å forberede for trygg foran bøying . Warmup
Cat - ku varmer opp ryggraden og hoftene .

For å unngå skade, mens stretching, varme opp ved å bringe bevegelsen til dine muskler og ledd . Cat - Cow varmer opp kroppen og strekker ryggen . Begynn på hender og knær . Plasser hendene under skuldrene og knærne etter hoftene . Pust inn og løft hodet og halebenet , la tilbake til buen . Pust ut og rund ryggraden din som du slippe hodet og halebenet . Fortsett denne bevegelsen i ett minutt .
Spinal Muskler

å strekke musklene langs ryggraden , prøv dette sitter vri. Begynn sittende med knærne bøyd og føttene på bakken . Ta med din høyre hæl i nærheten av din venstre sitter bein . Plasser venstre foten på utsiden av høyre lår . Forleng gjennom kronen av hodet ditt , og trekke navlen mot ryggraden din som du vrir til venstre . Plasser høyre albue på utsiden av det høyre kne. For stramme ryggen , starter med venstre fot plassert på utsiden av den høyre leggen . Dette skaper mindre av en vri , men likevel gir en strekning for ryggraden . Hold i tre til fem innblåsninger . Gjenta på motsatt side.
Upper Back

latissimus dorsi er en stor muskel i ryggen som kobles til ryggraden , og har en rolle i fremover bøying . Cow - Faced Pose strekninger denne muskelen og forbereder deg for termin svinger. Å starte , sitte i en komfortabel sittestilling . Løft høyre arm rett opp . Bøy albuen, og strekk håndflaten nedover ryggen din . Før venstre arm ut til siden , slå håndflaten slik at den vender bak deg . Bøy albuen, og strekk på baksiden av hånden din opp ryggen . Arbeidet med å hekte begge hender . For stramme skuldre , plasserer et belte eller en stropp mellom hendene . Værende i tre til fem innblåsninger . Gjenta på den andre siden .
Setemuskler og hamstrings
peker nedover Dog bidrar til å forberede kroppen din for front bøying som krever dypere fleksjon av ryggraden .

Akkurat som det er viktig å strekke de store musklene i ryggen , er det like viktig å strekke de omkringliggende musklene . Tight setemuskler kan hemme omfanget av bevegelse i ryggen , mens stramme hamstrings skape en avrundet korsryggen når du bøye seg fremover . Dette gjør fremover bøying usikre . Downward - Facing Dog vil ikke bare strekke ryggen din , men også dine setemuskler og hamstrings , som alle jobber sammen når du bøye seg fremover . Hvis du vil starte , kommer til hender og knær . Løft hoftene opp og tilbake . Arbeidet med å lage en trekantet form med kroppen din , jevnt fordele vekten mellom hendene og føttene . Trykk på lår bein tilbake og la de sitter bein å gli opp . Tegn skulderbladene sammen på ryggen for å beskytte dine skulder ledd . Hold i tre til fem innblåsninger .


[Tilbake Strekker for Front Bending: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006770.html ]