Stabilitet ballen tilbake Strekker

Stabilitet baller er svært allsidig treningsverktøy. Når du gjør kjerneøvelsereller stretching , kan du bruke en til å erstatte en øvelse benk . Sørg for at ballen er riktig størrelse for deg ved å sitte på den og legge merke til plasseringen av lårene , noe som bør være parallell med gulvet . Hvis knærne er over hoftene eller vice versa , bør du velge en annen størrelse . Stabilitet Ball Tilbake Bridge

Sitter bøyd over , som mange gjør , plasserer ryggraden i fleksjon . Fordi denne øvelsen tar ryggraden til forlengelse , er det spesielt nyttig for dem som sitter mye . Sitt på ballen. Walk føttene fremover og lener bakover før ballen ruller inn i den naturlige kurven i korsryggen. Utvid dine ben og armer , og legg resten av ryggen rundt ballen . Pust ut og slappe av, slik tyngdekraften til å strekke deg over ballen . Hold denne posisjonen i 30 til 60 sekunder , og deretter sakte lene deg tilbake opp . Hvis denne strekningen er ubehagelig , kan du bruke en større ball for å redusere omfanget av bevegelse
Side - Løgn Trunk Stretch

Ryggraden er i stand til en rekke bevegelser . : fleksjon , forlengelse , lateral fleksjon og rotasjon . Denne strekningen er rettet mot de musklene på sidene av ryggen og midjen , som er ansvarlig for å bøye deg til siden i en bevegelse kalt lateral fleksjon . Knel ned med stabilitet ball plassert ved siden av din høyre side . Utvid venstre ben for balanse og holde høyre ben bøyd ved siden av ballen. Lean din høyre side over ballen og vikle din høyre arm rundt ballen mens du holder skuldrene vinkelrett på gulvet . Strekk ut venstre arm over hodet ditt som du drapere høyre side av kroppen over ballen . Du skal føle strekningen i midjen og på siden av ryggen . Hold i 15 til 30 sekunder , og deretter sakte sitte opp . Gjenta på venstre side .
Sittende Rotasjoner

Twisting på midjen din er jobben din obliques , men noen daglige aktiviteter involverer denne type bevegelse . Denne strekningen kan bidra til å gjenopprette mobilitet til disse ellers lite brukte muskler . Sitt på ballen med bena bøyd i knærne og føttene flatt på gulvet . Kryss med hendene dine armer og grep overarmene . Løft albuene slik at de er på nivå med skuldrene . Samtidig opprettholde en oppreist holdning , rotere overkroppen så langt du kan på den ene siden . Hold i 15 til 30 sekunder . Sakte slappe av og vri til motsatt side. Konsentrer deg om å sitte høyt under denne øvelsen .
Stabilitet Ball Spinal fleksjon

Dette avslappende øvelsen strekker din posterior eller bakre ryggmuskulaturen og dekomprimerer ryggraden også . Ligg med ansiktet ned på stabilitet ball og plasser hendene på gulvet foran deg . La spenningen renne ut av kroppen din og lar tyngdekraften til å trekke hodet og hoftene ned mot gulvet . Hold denne posisjonen i 30 til 60 sekunder , og deretter sakte stå opp .


[Stabilitet ballen tilbake Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004006073.html ]